Quando se aproxima a data do exame que tanto nos assusta, não é incomum que algumas sensações como estresse ou ansiedade tomem conta de nossa mente.
Para evitar que o nervosismo gerado pelo medo do exame o traia no momento em que você deve expressar seu conhecimentopreste atenção aos cinco truques e estratégias psicológicas que oferecemos a seguir.
5 truques para evitar nervosismo antes de um exame
Chegou o grande dia em que você deverá fazer aquele importante exame para o qual tanto se preparou. Depois de semanas ou até meses de intenso estudo, hoje é o dia em que você deve refletir tudo o que aprendeu e atingir a meta de passar. Porém, para muitas pessoas esse momento de estresse pode se transformar em um pesadelo: eles ficam em brancoseu pulso treme, eles começam a suar, esquecem as respostas… e todo o esforço pode ser desperdiçado.
O estresse psicológico é normal neste momento, mas pode funcionar contra nós se não aprendermos a administrá-lo. Se ficarmos muito chateados durante um exame, não seremos capazes de raciocinar e lembrar dos dados com a mesma precisão de quando estamos calmos e controlados. Para evitar essas situações nervosas antes de um exame (ou pelo menos aprender a controlar essas situações), Hoje vamos aprender cinco truques para chegar psicologicamente preparado para a prova.
1. Um dia antes do exame
Um dia antes do teste, idealmente não abra nenhum livro. Você não deve estudar: simplesmente dedique-se a outras atividades que permitam relaxar a sua mente. Tentar estudar um dia antes do exame pode aumentar o estresse, e seu cérebro não está preparado para absorver conhecimento nessas circunstâncias.
Quanto aos minutos que antecedem a prova, o conselho vai na mesma linha: embora seja comum ver todos os alunos revisando suas anotações e anotações no último minuto enquanto aguardam o início formal da prova, muitos deles não têm conhecimento que isso só lhes dá um estado de ansiedade maior.
Além disso, é altamente provável que você não pode aprender nada novo Nesses cinco ou dez minutos de revisão: pense que sua preparação deve ter começado há semanas ou até meses, e todo o conhecimento e informações que você adquiriu estão bem consolidados em seu cérebro.
2. Seja pontual
Não se esqueça da importância de ser pontual, principalmente neste dia de prova. Se você chegar cedo ao centro, você terá tempo extra para preparar suas ferramentas, e caso surja algum imprevisto você terá margem de manobra e poderá resolvê-lo. Se você chegar atrasado ao centro, seu nervosismo aumentará, desde o momento em que você sai de casa estressado por ver que chega na hora certa, até o momento em que chega com pressa ao centro: isso terá um impacto negativo em seu estado … mentalmente durante o exame. Além disso, lembre-se de que na maioria das faculdades e instituições onde você vai fazer o exame, chegar atrasado para a prova pode ser motivo suficiente para sua suspensão definitiva.
Portanto, calcule bem os seus tempos (pense que podem ocorrer imprevistos de todos os tipos) e assim você poderá se organizar melhor para chegar ao centro com tempo suficiente para ficar tranquilo.
3. Converse com outros alunos: tenha cuidado
Durante a espera antes do exame, existem dois tipos de pessoas: aquelas que se retraem para meditar ou revisar brevemente algumas anotações, e aquelas que começam a fazer perguntas aos outros e se tornam extraordinariamente comunicativas. Aqui você deve fazer uma autorreflexão e decidir qual estratégia é melhor para você.
Se, por exemplo, você é uma pessoa um tanto obsessiva e tende a ficar nervoso antes de um exame porque seus pensamentos o sequestram, você pode querer iniciar algumas conversas cordiais com outros alunos sobre o exame que está prestes a fazer: isso pode ajudá-lo tire-o. Livre-se dos nervos e entre na sala de aula com a mente mais clara. Pelo contrário, se você percebeu que começar a conversar com outros alunos antes do exame o deixa ainda mais tenso (não é incomum você falar sobre assuntos que vão surgir no exame, e ainda assim dá a sensação de que você está menos preparado do que pensava), considere adotar a estratégia oposta e retire-se mais para dentro de si, tentando focar sua mente em um estado ideal. O ideal é que você siga uma estratégia ou outra, procure ter calma e fugir de fontes de estresse.
4. Pense para onde você irá após o exame
Depois de enviar o exame concluído, você notará um sensação de relaxamento e alívio: a sorte está lançada. Se você pensar em algo gratificante para fazer ao sair do centro, seu cérebro relativizará a importância do exame e isso ajudará a dissipar os nervos. Dessa forma, será mais fácil para você responder as questões da prova com mais calma e a ansiedade não irá te bloquear.
5. A importância de pensar positivamente
Para todas as facetas da sua vida em geral e para se preparar para os exames em particular, É essencial que você pense positivamente. Se você se concentrar nas realizações e trabalhar duro para passar no exame que tanto teme, estará consolidando suas chances de sucesso. A mente tem grande poder para alcançar nossos objetivos. Confie nas suas opções, estude o que precisa e você chegará ao exame muito mais tranquilo e focado no sucesso.
Se você seguir esses cinco truques, tenho certeza que seus exames serão um sucesso total. Muita sorte!
