A técnica de 5 passos para controlar a tristeza: como navegá-la de forma saudável? - Educonse

A tristeza é uma emoção que podemos reconhecer desde muito jovens.. Além disso, isto tem desempenhado um papel fundamental no desenvolvimento humano, pois é uma emoção universal que independentemente da cultura, da fase da vida em que nos encontramos ou da força e formação intelectual ou emocional que tenhamos, todos somos capazes de. entender.

A natureza da tristeza

Porém, mesmo sendo um componente tão orgânico, muitas vezes não sabemos como lidar com ele. Grande parte da população não sabe como desenvolvê-la, a ponto de a tristeza ultrapassar as situações, afetando a vontade de viver, o bem-estar e o desenvolvimento de quem a sofre, tornando-se até um transtorno de humor, por exemplo. , cerca de 300 milhões de pessoas sofrem de depressão, segundo a OMS.

Por outro lado, Não desenvolver transtornos de humor não significa necessariamente que haja um gerenciamento adequado das emoções. Nosso corpo também é um termômetro do nosso gerenciamento emocional.. “O adoecimento emocional acaba impactando gravemente o organismo como explica o psicólogo Robert Ader (1990) em sua pesquisa sobre psiconeuroimunologia (PNI), afirmando que há uma superativação dos sistemas imunológico, neuroendócrino e nervoso devido à cronicidade de um emoção.”

Além disso, situações como a perda do sentido da vida, problemas de autoestima, dificuldades na construção e manutenção de relacionamentos e cooperação, entre outras, também são produto do que se denomina desesperança aprendida, definida por Abramson (1978) como “desesperança aprendida”. a expectativa negativa sobre um acontecimento valorizado”, ou seja, viver na negatividade, que se consolida pela elaboração inadequada de situações desconcertantes.

Sim, você se sente identificado com alguns dos elementos anteriores, talvez você se pergunte por que, o que deu errado? Por que algo que faz parte da nossa humanidade ainda é um componente tão difícil de assumir às vezes? E o que você pode fazer para tornar sua tristeza crônica?

Uma das razões pelas quais pode ser difícil elaborarmos essa emoção é a falta de conhecimento sobre nós mesmos.pois quando surgem situações em que a tristeza tem uma intensidade maior do que estamos familiarizados, não conseguimos identificá-la, compreendê-la e muito menos temos ferramentas disponíveis para nos ajudar a direcionar essa emoção e nos adaptar ao nosso estilo de vida e possibilidades.

Desde a infância, a educação emocional recebida foi voltada, em muitos casos, para distrair a emoção, (Não chore, não beba esta garrafa, nem coma este doce, nem veja televisão), para invalidá-la, (Não é grande coisa, tem gente que está sofrendo muito, me avise e eu te dou os motivos) ou para reprimir (não venha aqui com lágrimas de crocodilo, o que você tem que fazer é começar a estudar, crianças não choram). Todos estes exemplos de expressões familiares têm um objectivo, gerir a emoção, no entanto na tentativa bem intencionada, no melhor dos casos, revela-se um profundo desconhecimento relativamente às múltiplas causas de uma emoção como a tristeza e a ansiedade com aquela que sentimos. pretendo fazer desaparecer.

Os 5 passos para superar a tristeza

Então, como saímos deste labirinto? Como nos sentimos melhor? Assumir a responsabilidade de conhecer e administrar a tristeza é fundamental, assim como contar com técnicas como a que apresento a seguir.

Passo 1. Reconheça a emoção

Pergunte-se: como tenho certeza de que o que sinto é tristeza e não outra emoção como ansiedade ou medo? Para responder, você pode fazer a seguinte lista de verificação.

Baixo nível de energia ou exaustão.
Desmotivação.
Desejo de chorar e refugiar-se em um lugar seguro.
Ausência de interesse social.
Falta de concentração.
Sentimentos de inutilidade ou abandono.
Sofrimento e desesperança diante de uma situação.
Confusão diante de uma situação.
Deseja esquecer a situação dolorosa.
Você quer voltar ao passado e mudar uma situação.

Passo 2. Identifique de onde vem

Para isso você pode se fazer perguntas como:

Quando comecei a me sentir assim?
Que pensamentos me deixam triste?
Já senti essa tristeza antes?
Quais são os pensamentos recorrentes que me distraem?
O que você gostaria de mudar ou abandonar?
Em que momentos, lugares ou com quem me sinto mais triste?
O que é que é mais difícil para mim fazer?

Passo 3. Aceite o que você está sentindo

Quando você reserva um tempo para sentir e validar sua emoção, você está tendo um ato de amor incondicional com seu ser e somente a partir daqui você pode começar a se mover para um novo lugar. Aqui o objetivo não é te distrair da emoção ou invalidá-la, muito pelo contrário, recebê-la, senti-la e agradecer por ela. Para isso é importante que você faça o seguinte:

Seja empático e compassivo consigo mesmo. Valide o que você sente, reconheça que a dor que te habita é real e merece ser atendida para ser curada.
Certifique-se de atender às suas necessidades básicas e manter-se saudável tanto quanto possível, nutrição, hidratação, descanso e sono, movimento ou exercício físico.
Cumpre responsabilidades, atendendo-as ou delegando, se necessário pede ajuda.
Dê a si mesmo um tempo de silêncio e descanso para sentir plenamente essa emoção.
Medite, ore, escreva ou faça alguma atividade que exija toda a sua atenção e que lhe permita observar a emoção, senti-la e aceitá-la.
Compartilhe seus sentimentos com outras pessoas.
Escreva, pinte ou faça alguma atividade manual que permita expressar emoções e transformá-las em algo tangível.
Realize práticas de perdão consigo mesmo e com aqueles que estão envolvidos na situação.
Receba a tristeza como uma mensageira transitória, mas ao mesmo tempo uma emoção que faz parte da vida.
Comprometa-se consigo mesmo diante desse processo que você está vivenciando.
Agradeça por essa emoção que hoje te faz sentir mal e que te convida a buscar se sentir melhor.

Eu-me-sinto-triste-como-sair-da-situação

Passo 4. Descubra a mensagem que a tristeza traz

Pergunte a si mesmo: qual é o propósito da tristeza em minha vida agora? Algumas respostas possíveis que você pode encontrar são:

Lembre-nos de que não podemos colocar nosso valor nas mãos de outras pessoas.
Convide-nos a realizar ações que nos levem a novos resultados.
Alerte-nos sobre comportamentos que assumimos que nos colocam em risco e nos prejudicam.
Conecte-se com a vida e o amor por nós mesmos e pelos outros.
Chamar a atenção para o cuidado e amor que devemos ter com nosso corpo e com nossa saúde.
Tomar consciência de pensamentos, crenças, valores que estão em conflito com o nosso ser pleno e livre.
Convide-nos a construir uma sólida rede de apoio com pessoas com quem compartilhamos genuinamente.
Lembre-nos de que carregamos fardos que não nos pertencem e que tornam o nosso caminho mais difícil.
Mova-se para abrir mão do controle, para confiar e compreender que a vida é cheia de mudanças e incertezas.
Mostre-nos que devemos nos mover de um lugar para outro.
Conectar-se com nossos talentos para que os coloquemos a serviço.

Passo 5. Estabeleça planos de ação

Segundo Daniel Goleman (1995) as emoções são impulsos para a ação. Esse é o momento de olhar para frente e começar a semear pequenas mudanças que com o tempo se transformarão em jardins. Lembre-se de que pequenas ações são fundamentais. Entre as ações que você pode realizar estão as seguintes:

Liste as ações que você realiza no seu dia a dia e identifique quais delas não contribuem realmente para você. Observe seus hábitos alimentares e de descanso na hora de criar vínculos.
Estabeleça novos valores e mandatos para você mesmo que se alinhem com o que você considera importante, por exemplo, “a partir de hoje vou me dar o lugar que me é devido e não permitirei que ninguém fale comigo de forma desrespeitosa ou rude”.
Defina uma nova rotina, onde você faça pequenos ajustes. Por exemplo, se antes você assistia uma série à noite para evitar pensar nas suas emoções, agora leia um livro que o ajude a cultivar um estado de gratidão ou motivação.
Use sua emoção para acompanhar os outros. Ser útil ajudará você a se conectar com seu valor e capacidades.
Treine-se, busque ferramentas de autoconhecimento e fortalecimento que te façam lembrar dessa situação como ponto de partida para um momento melhor.
Concentre-se nos seus aprendizados, no que você descobriu nesta situação, no quão forte e corajoso você tem sido.
Seja grato por esse momento, honre-o e reconheça o quanto ele é valioso em sua vida.
Coloque a tristeza em seu lugar, admita-a como uma emoção passageira, que não ficará com você para sempre.
Avalie cada aspecto da sua vida, e identifique onde você sente que seu valor não é reconhecido, você não encontra conforto ou satisfação, e crie mudanças radicais para sair desses lugares.

Quando a tristeza toma conta

O que fazer quando isso não funciona e a tristeza se torna um estado de espírito contínuo e incapacitante para o desenvolvimento pleno da sua vida? Não entre em pânico. Às vezes deixamos o tempo passar, acumulamos tristezas ou ficamos emocionalmente bloqueados por situações que nos marcaram.

Há momentos em que conseguimos nos controlar, porém, também há momentos em que precisamos de apoio, porque nos sentimos cansados e sem esperança ou porque não acreditamos em nós mesmos. Por isso procurar terapeutas que possam te acompanhar e orientar nesse processo pode ser muito saudável. Não é que você seja incapaz de fazer isso sozinho, às vezes precisamos muito de alguém que nos ouça e nos oriente sem julgamento.

Lembre-se também que as emoções são sentidas graças a uma alteração química que ocorre no cérebro, na qual neurotransmissores são liberados a partir de um estímulo, portanto, Quando a tristeza é uma emoção permanente, pode ser que haja algum desequilíbrio químico no seu sistema nervoso e você precise de algum tipo de medicamento ou mesmo de algo tão básico como mudar seus hábitos alimentares.por isso é fundamental que você preste atenção aos seus hábitos e se informe sobre o impacto deles nas suas emoções.

Não se esqueça que a tristeza pode se tornar um transtorno de humor se não a administrarmos e enfrentarmos adequadamente, por isso procure ajuda a tempo. Lembre-se que a vida não é um caminho de sofrimento e que às vezes ficamos viciados na dor, porém é em nossas mãos e em nossa mente que se encontra verdadeiramente o poder de transformar nossa realidade e assumir a vida com liberdade e responsabilidade. Ninguém virá nos resgatar, talvez se encontrar encontros inesperados que nos orientem, porém, é na nossa decisão e compromisso que está a chave para nos sentirmos bem.