Assistimos a uma pandemia silenciosa que não aparece nos noticiários e que está a causar estragos: a tríade ansiedade, stress e depressão espalha-se amplamente nesta sociedade, que é o terreno fértil perfeito para a sua proliferação.. Se você tem medo de sofrer com isso, você tem razão, pois estima-se que todos nós, em algum momento de nossas vidas, caímos ou cairemos em suas garras. Então é melhor prevenir do que remediar, porque sim, existe vacina. E se você não foi vacinado e já sofre com isso, nada acontece, a vacina pode funcionar como antídoto se pegarmos a tempo. Vamos ver como.
A pandemia de saúde mental e a vacina triplo A
Criámos o ecossistema perfeito para esta gripe do século XXI; a sociedade multitarefa, as redes sociais, o excesso de informação, a aldeia global, a obsolescência planeada, etc. E a nossa psique não evoluiu no mesmo ritmo, é como um computador com muitos aplicativos e janelas abertas, não importa quão bom seja o processador que você tenha, não importa quantas atualizações você faça, ele irá travar..
Ou seja, passar muito tempo apoiando o excesso de peso cognitivo e emocional das tarefas diárias (estresse), e se preocupar com tudo que também pode chegar até você (ansiedade) provoca desgastes que, mais cedo ou mais tarde, gerarão colapso por exaustão. (depressão). Então como você pode ver, esses três personagens se dão muito bem, se você convidar um deles provavelmente os demais entrarão na festa.
Uma vez que eles atacam você, cada um deles tem um modus operandi diferente, mas complementar: O estresse intoxica você com o presente, a ansiedade com o futuro e a depressão com o passado.. Diante desses problemas, a solução não é fazer uma dieta de vida (que você já faz, quando sai de férias, por exemplo) mas você já sabe que só funciona no curto prazo. Portanto a solução definitiva é treinar o seu estado emocional basal ao longo do ano. Treinar sua mente é a vacina. E é uma vacina triplo A:
1. Autopiedade
Quando você se pegar em seu diálogo mental interno falando consigo mesmo, criticando-se, repreendendo-se por ter cometido um erro, ou seja, tratando-se como seu pior inimigo, faça uma pausa e confronte tudo o que está dizendo a si mesmo e reformule tudo para que você começa a falar com você como seu melhor amigo faria. Pode ajudá-lo a dar um nome àquela vozinha maligna e abordá-la para silenciá-la e questioná-la. Em essência, cuide-se, ame-se e mime-se.. Começando com a forma como você se dirige internamente. Com essa atitude mental você começará a se tratar melhor e sua autoestima aumentará.
2. Aceitação
Para cultivar a aceitação, o melhor exercício mental é meditar. Sente-se calmamente durante pelo menos 5 ou 10 minutos por dia e apenas observe o que acontece sem tentar mudar nada. Meditar não é esvaziar a mente ou alcançar estados alterados de consciência, como dizem nos filmes. Meditar é sentar e observar como tudo acontece, tudo chega e tudo muda, e com isso você desenvolve um estado mental de consciência e equanimidade que o acompanhará pelo resto do dia.
Portanto, se você não relaxa ou tem alucinações ao meditar, mas com o tempo consegue mudar a qualidade de sua mente com mais frequência do modo piloto automático para o modo presença, você terá tomado sua vacina.. Quando os acontecimentos da vida lhe trazem problemas, seu sistema imunológico estará no seu melhor para enfrentar o que vier. Se você puder mudar as coisas, você lutará; Se você não puder mudá-los, você fluirá sem resistência.
3. Gratidão
Uma mente grata é uma mente resiliente, tem a capacidade de ver as estrelas à noite. Você também pode trabalhar. Proponho a seguinte técnica para você fazer antes de dormir todas as noites: feche os olhos e lembre-se de algo legal de hoje, quanto mais simples e novo melhor, pode ser uma palavra, um sorriso, um raio de sol, etc. Recupere aquele momento com grande detalhe por dentro, reviva-o.
Quando você tiver isso, seja grato por esta oportunidade de revivê-lo. Sinta a gratidão por todo o seu corpo como uma energia que o inunda e o permeia inteiramente.. Traga outra lembrança e faça o mesmo: reviva-a e agradeça. E uma terceira vez, com esta última, além de se sentir grato pela lembrança, sinta-se grato por ser grato, e mantenha-se completamente banhado nesse sentimento de gratidão fluindo por todo o seu corpo antes de abrir os olhos e finalizar o exercício.
Essa sensação agradável é produzida pela serotonina pulsando dentro de você, responsável pela sua felicidade. Com este exercício vocês se tornarão bons amigos e, com o tempo, não esperarão pelo exercício noturno, naturalmente, sua mente ficará receptiva e grata pelos pequenos gestos agradáveis o dia todo.
E como você deve ter imaginado, esses três elementos são a sua vacina triplo A porque juntos funcionam melhor do que separadamente contra a tríade ansiedade/estresse/depressão.. Sugiro que você comece agora mesmo e experimente como vacina ou como antídoto.
