Você já parou para observar como é o seu diálogo interno no seu dia a dia? Como você se acompanha nos momentos difíceis, quando as coisas não acontecem como você gostaria? Você trataria alguém importante para você da mesma maneira? Você falaria com ele com a mesma aspereza?
Na maioria das ocasiões, quando nos perguntamos – ou alguém ao nosso redor que nos aprecia e percebe a intransigência e o julgamento com que nos tratamos nos faz – uma das duas últimas perguntas, a resposta é um sonoro não. E por que fazemos isso conosco mesmos?
Em termos gerais, Em nossa sociedade, o cuidado e a compaixão são incentivados pelos outros, mas não tanto por nós mesmos.. Neste artigo veremos o que é autocompaixão, quais são os benefícios e os mitos que a acompanham – entre eles, que é uma forma de sentir pena de nós mesmos – e, claro, veremos também como cultivá-la .
O que é autocompaixão?
A maioria das pessoas em nossa sociedade tende a apresentar um diálogo interno carregado de julgamentos e críticas a si mesmas. Já a autocompaixão é o ato de ser gentil e compreensivo consigo mesmo em momentos de sofrimento.. Esta definição é proposta por Kristin Neff, uma das autoras mais importantes no campo da investigação sobre o tema.
Este conceito, sem dúvida, está intimamente ligado à inteligência emocional e à consciência do próprio mundo interno e das emoções que nele ocorrem. Segundo o autor, os principais componentes da autocompaixão são os seguintes:
- Bondade consigo mesmo: fale conosco com carinho e compreensão, em vez de crítica.
- Humanidade compartilhada: O sofrimento e a imperfeição fazem parte da experiência humana.
- Atenção total: tomar consciência das próprias emoções, permitir-nos sentir as desagradáveis sem reprimi-las ou deixar que nos dominem.
O conceito “autoestima” refere-se à avaliação que uma pessoa faz de si mesma. Neste aspecto existem diversos fatores envolvidos, mas muitos deles estão relacionados a percepções e valores externos ou em comparação com outros. Por outro lado, a autocompaixão não está ligada a tais comparações e, portanto, é mais estável.
Atualmente, podemos dizer que existe uma grande variedade de pesquisas que exploraram e estudaram o tema. Observou-se que existe uma relação direta entre a autocompaixão e diversos indicadores de saúde mental, incluindo o bem-estar. Por exemplo, A autocompaixão está negativamente correlacionada – ou seja, quanto mais presente um fator está, menos presente o outro está – com ansiedade, depressão e estresse. Por outro lado, a correlação é positiva com aspectos como a percepção de satisfação com a vida, otimismo e felicidade..
Outros benefícios foram observados, além dos já mencionados, que estariam relacionados a uma maior resiliência emocional. Além disso, também foi observada uma melhora nos laços relacionais interpessoais, uma vez que aumentam a empatia e a compreensão para com os outros. Até agora, descrevemos apenas alguns dos principais benefícios que a autocompaixão promove. No entanto, mudanças positivas também foram observadas a nível físico, hormonal, cerebral e comportamental.
Diferenças entre autopiedade e sentimento de pena
Quando sentimos pena de nós mesmos, tendemos a “chafurdar” em nossa dor e sofrimento. Ou seja, focamos tanto na nossa própria experiência que nem conseguimos tentar encontrar soluções. Tendemos a nos posicionar numa posição de vítima que nos impede de analisar a situação e assumir a nossa própria responsabilidade..
Embora a autocompaixão nos motive ao autoaperfeiçoamento e promova a resiliência, a autopiedade muitas vezes nos deixa bloqueados, paralisados, sentindo-nos presos e sem esperança ou motivação. Nesse estado, geralmente ocorrem comportamentos de evitação que visam escapar da dor, evitando-a a todo custo.
Poderíamos dizer que, na realidade, a autopiedade é o antônimo de sentir pena de si mesmo. A autocompaixão consiste em compreender o sofrimento como inerente à experiência humana. A partir desta base, podemos reconhecer e validar a nossa própria dor sem julgá-la. Isto permite a integração da experiência, com as suas emoções e sensações físicas, de uma forma adaptativa que nos permite crescer como seres humanos.. Infelizmente, o equívoco de que autopiedade é sinônimo de sentir pena de si mesmo não é o único que aparece. Podemos observar outros mitos, entre os quais destacamos os seguintes:
- “Autopiedade é fraqueza”. Sem coragem não podemos enfrentar a dor e o sofrimento.
- “Autopiedade é conformismo”. A autocompaixão nos motiva ao movimento e ao crescimento.
- “Autopiedade é egoísmo”. Autocompaixão é tratar-nos com respeito e levar-nos em consideração, mas não implica negligenciar ou prejudicar os outros.
Existem muitas e diversas maneiras pelas quais podemos começar a cultivar a autocompaixão. Claro, é fundamental ter em mente que, como a maioria das coisas, requer um processo de aprendizagem e internalização. Ou seja, realizar alguns exercícios apenas em um dia não sustentará os benefícios.
Nosso cérebro se sente muito confortável com as coisas que conhece, daí a importância de sermos constantes na prática. Até que esta nova forma de nos tratar, de cuidar de nós e de nos apoiar seja integrada, o processo pode ser complexo. Abaixo oferecemos algumas ferramentas que podem ser úteis para iniciar este caminho:
- Pergunte a si mesmo como você falaria (ou trataria) um ente querido nesta situação?
- Lembre-se, com suas palavras, dos princípios básicos da autocompaixão.
- Procure alternativas de diálogo compassivo ao observar críticas e julgamentos.
- Escreva um diário e tente lê-lo de maneira compassiva.
- Pratique meditações de bondade e compaixão ou Metta.
- Mergulhe na prática da atenção plena ou mindfulness.
- Abrace-se, acaricie-se com ternura e carinho nos momentos difíceis.
