Saiba como gerenciar o estresse no trabalho em um novo emprego É fundamental nos adaptarmos bem à função profissional que estamos iniciando. Portanto, neste artigo darei algumas dicas para conseguir isso.
Características do estresse no trabalho
O estresse no trabalho é uma resposta física e emocional que surge em situações de trabalho percebidas como um desafio ou ameaça. As causas podem ser diversas e afetam indivíduos de todos os níveis e tipos de trabalho.
É comum que apareça algum estresse e incerteza ao mudar de emprego, pois você terá novos colegas, novos objetivos, um novo local, etc., mas administrá-lo de forma eficaz é essencial para que a saúde mental e emocional permaneça positiva. Você deve procurar ajuda profissional para estabelecer estratégias específicas se o estresse no trabalho for persistente.
Dentre as características do estresse no trabalho, podemos encontrar as seguintes:
- Pressão excessiva: Pressão esmagadora para cumprir prazos, atingir metas e lidar com cargas de trabalho pesadas.
- Ambiente de trabalho negativo: Quando você está em um ambiente de trabalho tóxico, o estresse pode surgir devido à falta de apoio ou à existência de conflitos interpessoais.
- Falta de controle: falta de controle sobre a tomada de decisões, condições de trabalho ou não compreensão das tarefas a serem executadas.
- Desconexão entre trabalho e vida pessoal: A dificuldade de separar o trabalho da vida cotidiana pode levar ao esgotamento.
- Insegurança no trabalho: preocupação com contratos com más condições de trabalho ou mudanças na organização da empresa.
- Falta de recursos: falta de pessoal, apoio, materiais para cumprir as responsabilidades do trabalho.
- Expectativas: quando existem expectativas irrealistas, sejam elas definidas por uma organização ou impostas por si mesmo.
- Reconhecimento: Não receber reconhecimento ou recompensa por um trabalho bem executado afetará a motivação e a satisfação.
Pessoas propensas ao estresse no trabalho
O estresse no trabalho pode afetar indivíduos com diversas personalidades, mas existem certas características ou estilos que podem predispor algumas pessoas a sofrer altos níveis de estresse no trabalho. Alguns tipos de personalidade mais propensos:
- Perfeccionista: Pessoas que tendem a buscar a perfeição e são exigentes podem sofrer estresse no ambiente de trabalho.
- Obsessivo-compulsivo: Podem sentir estresse quando não têm uma organização correta ou sentem que não têm controle no local de trabalho.
- Tipo A: São caracterizados pela impaciência e urgência, costumam apresentar altos níveis de estresse porque sua natureza é voltada para objetivos.
- Pessimista: Pessoas que tendem a ser pessimistas podem sofrer de estresse no trabalho por pensarem o pior.
- Exigindo de si mesmo: aqueles que estabelecem padrões elevados para si próprios e se exigem constantemente.
- Sensível a críticas: Eles podem sentir estresse ao receber críticas ou comentários negativos.
- Introvertido: Pessoas introvertidas, por estarem em um ambiente de trabalho com pessoas extrovertidas, podem sofrer estresse no trabalho porque se sentem pressionadas por terem que interagir constantemente.
- Baixa auto-estima: Indivíduos inseguros podem sofrer porque se preocupam constantemente em não serem suficientemente bons no seu trabalho.
Dicas para gerenciar o estresse no trabalho em um novo emprego
Gerenciar o estresse no trabalho é essencial para alcançar o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, bem como para manter a saúde física e mental.
1. Gerencie seu tempo e prioridades
Em primeiro lugar, é preciso estabelecer prioridades. Identifique as tarefas que precisam ser realizadas e priorize-as, ou seja, concentre-se nas tarefas mais importantes e urgentes para evitar exaustão ou sensação de sobrecarga. Usar ferramentas de gerenciamento de tempo (por exemplo, ter uma agenda ou um calendário de planejamento) pode ajudar a tornar a organização mais clara..
Pequenas pausas durante o dia servem para desconectar e recarregar energias porque, dessa forma, a produtividade pode melhorar. Se não forem feitas pausas, a sensação de exaustão pode assumir o controle e não permitir que você tenha um desempenho suficiente.
2. A distinção entre jornada de trabalho e vida pessoal
Por outro lado, é recomendado evitar levar trabalho para casa e desligar-se de tudo que tenha a ver com trabalho, como não responder e-mails ou ligações fora do horário de trabalho. Defina os limites entre trabalho e vida pessoal.
3. Gerenciando expectativas
Quanto às metas, quanto mais realistas melhor, pois assim você não se sente frustrado por não cumprir o planejado. Grandes tarefas podem ser divididas em tarefas menores que podem ser realizadas em curto prazo.
4. A prática da assertividade
Outra chave para gerenciar o estresse no trabalho em um novo emprego tem a ver com relacionamentos. Comunicar abertamente necessidades e preocupações a colegas ou supervisores é saudável para que gerem apoio e soluções. Buscar o apoio de colegas de trabalho, familiares ou amigos aliviará a carga emocional ao compartilhar suas experiências com eles.
É preciso estabelecer limites, aprender a dizer não para não se sobrecarregar com trabalho e responsabilidades não correspondidas. Quando você consegue um novo emprego, muitas vezes você tenta assumir mais tarefas por medo ou vergonha de dizer não.
Além do mais, aprenda a delegar tarefas e responsabilidades noutros, uma vez que confiar em pessoas diferentes para determinadas posições pode reduzir a tensão (o fardo é partilhado). Se algo não correr como pretendido, o foco deve ser encontrar soluções e não culpar.
5. Técnicas de relaxamento
Em momentos de estresse máximo é aconselhável respirar profundamente e relaxar para diminuir a tensão. Quando praticado continuamente será benéfico, pois chegará um ponto em que a pessoa poderá se concentrar em muitos lugares, mesmo com pessoas ao seu redor.
6. Você tem que cuidar do seu corpo e da sua mente
É fundamental mencionar o autocuidado, gaste tempo em atividades que proporcionem sentimentos de felicidade e prazer, como hobbies, atividades ao ar livre, entre outros. Junto a isso, cuidar da saúde física por meio de uma alimentação balanceada, sono controlado e prática regular de exercícios contribuem para a redução do estresse.
Vale lembrar que o gerenciamento do estresse é um processo individual e nem todas as pessoas trabalham da mesma forma, por isso é uma boa opção experimentar diferentes estratégias para encontrar aquela que melhor se adapta ao estilo de vida de cada pessoa.
Estes são exemplos gerais, porque as personalidades são complexas e a interação da personalidade com outros fatores, como o ambiente de trabalho, os fatores pessoais e o círculo próximo, podem influenciar a forma como o stress é gerido. Gerenciar o estresse é uma habilidade que pode ser desenvolvida por meio de estratégias de autocuidado, apoio e enfrentamento, independentemente do tipo de personalidade que você tenha.
