Sinto que, se você chegou a este artigo, é porque Você acabou de terminar seu relacionamento e sente que a perda o supera.
Se este for o seu caso, não se desespere; Tudo na vida tem solução. Aqui você encontrará algumas chaves essenciais que lhe permitirão superar essa dor que está passando.
Como você se sente depois de terminar seu relacionamento?
Abaixo explico alguns dos sentimentos e emoções mais característicos que você pode estar vivenciando.
1. Incerteza
É muito provável que, ao terminar o relacionamento, você se sinta muito inseguro. Esse É algo natural, pois há muito tempo você conta com aquela pessoa especial para te apoiar nos momentos mais complexos da sua vida.
2. Baixa autoestima
É muito compreensível que neste momento a sua percepção de si mesmo esteja comprometida e que você sinta que os seus atributos físicos e pessoais, mesmo sendo iguais, não são suficientes.
3. Obsessão
Você passa o dia inteiro com pensamentos intrusivos que lançam todos os tipos de cenários e declarações sobre seu relacionamento passado, o futuro incerto, suas capacidades, o que você poderia ter feito para evitar que o relacionamento terminasse.
4. Tristeza profunda
Você sente uma tristeza profunda alojada na região do peito que parece não querer ir embora e que o acompanha na maioria dos momentos da sua vida.
5. Ansiedade
O medo e a incerteza sobre o futuro incerto geram uma sensação de sobrecarga constante. isso não permite que você respire facilmente enquanto realiza suas tarefas diárias.
6. Ciúme
Você ainda pode ver as diferentes redes sociais do seu ex-companheiro e cada foto ou story que aparece lhe dá a sensação de que ele tem muito mais que você do que você e que já voltou a se relacionar com outras pessoas.
7. Auto-rejeição
Você sente que se tivesse feito as coisas de forma diferente, ele ou ela ainda estaria com você. Você começa a se julgar com mais severidade por tudo que fez de “errado”. Em suma, você se rejeita com bastante frequência, prejudicando ainda mais a sua autoestima e aumentando assim todos os sintomas anteriores (obsessão, tristeza e ansiedade).
Chaves para superar sua separação
Depois de ler todos esses sintomas com os quais você provavelmente se identifica, é muito provável que você fique mais consciente do processo de luto que está passando. Peço que não se desespere, pois tudo nesta vida tem solução e nas linhas a seguir vou explicar uma série de chaves e estratégias que você pode começar a seguir a partir deste exato momento para poder superar esse rompimento que você está vivenciando e que lhe causou tanto sofrimento.
1. Apoie-se no ambiente mais próximo
É muito importante que, para superar a incerteza, você encontre uma ou duas pessoas em seu ambiente imediato em quem possa confiar plenamente, não apenas para poder expressar como se sente, mas também para se apoiar nelas em relação às suas decisões futuras, seus momentos mais delicados.
2. Trabalhe a sua autoestima
É fundamental que você faça exercícios que visem melhorar sua autoestima. A seguir, vou dar um bom exemplo de uma tarefa diária que você pode realizar para aumentar sua autoestima.
O exercício tem como objetivo ajudá-lo a amar todo o seu físico sem mas. A primeira coisa que você deve fazer é ficar na frente do espelho sem maquiagem, sem ter penteado o cabelo. E durante 3 minutos no relógio (pode marcar uma contagem regressiva), você vai se olhar com todo carinho você se sente capaz.
Você não precisa dizer nada ou fazer nada específico. Simplesmente observe-se e, cada vez que surgir um julgamento, questione-o do ponto de vista do amor por si mesmo. Assim que a contagem regressiva terminar, você se olhará nos olhos novamente e dirá em voz alta “Eu aceito você do jeito que você é”.
3. Questione suas obsessões
Como já expressamos anteriormente, as obsessões são um dos seus piores inimigos do dia a dia. Portanto, é necessário que você aprenda a questionar essas obsessões sempre que elas aparecerem.
A proposta que lhe faço, graças ao método do psicólogo americano Byron Katie, é que cada vez que um pensamento repetitivo e tóxico aparecer para você neste momento, você pode simplesmente fazer três perguntas a si mesmo; e depois de responder a essas duas perguntas, tente dar exemplos que invalidem o pensamento inicial. Por exemplo:
- “Eu nunca vou superar isso”
- Posso ter 100% de certeza de que isso é verdade?
- Como esse pensamento me faz sentir?
- Quem ou o que eu seria sem esse pensamento?
- Depois de responder a essas perguntas, procurarei um contra-exemplo que a invalide:
- “Há dois anos fiquei triste por uma perda e finalmente consegui superá-la”
4. Aprenda a regular sua tristeza e ansiedade
Aprender a regular e administrar nossas emoções é mais fácil do que parece. Como tudo nesta vida, é uma questão de prática e perseverança. Uma sequência bastante eficaz para sustentar uma emoção é a seguinte: examine seu corpo em busca de uma sensação física que se destaque. Depois de localizá-lo, dê um nome a ele (tristeza, raiva, medo, ansiedade, raiva…).
A seguir, basta observar aquela emoção em forma de sensação física e ver como ela se transforma, como se move no espaço do seu corpo, que novas sensações ela lhe transmite. E você simplesmente aceita e acolhe essa sensação até aquele pequeno aos poucos diminui e finalmente desaparece.
5. Gerencie seu ciúme
É muito normal que se você continuar vendo as redes sociais do seu ex-companheiro, possa surgir ciúme. Por isso sugiro que, principalmente nas primeiras semanas, você tente eliminar completamente do seu feed os perfis do seu ex-companheiro. Controlando impulsos isso pode levar você a conferir suas histórias, novas postagens. Inclusive, um recurso que pode ser bastante eficaz é pedir à outra pessoa que nos bloqueie até que peçamos que ela pare de fazê-lo novamente.
6. Aceite sua nova realidade
Por fim, é fundamental que você consiga fazer um exercício de aceitação da sua nova realidade. É claro que esta situação não é o que você esperava ou deseja. Também é muito lógico compreender que toda perda na vida envolve um luto necessário. Mas Se você continuar apegado à ideia de que essa não é a realidade que você deseja, a frustração e o sofrimento gerados serão muito grandes.
Por isso, convido-o fortemente a tentar assumir e aceitar que a pessoa que o acompanhou até agora já não o faz e isso não significa que deixará de ser feliz ou de desfrutar de muitas outras coisas na sua vida.
