Como ter uma mentalidade resiliente?

A Real Academia Espanhola define resiliência como “a capacidade de um ser vivo se adaptar a um agente perturbador ou a um estado ou situação adversa”. Parece algo limitado a eventos extremos, como o que fazer se um urso preto se aproximar durante uma visita a uma montanha ou as medidas a tomar para se proteger de um terremoto. No entanto, a resiliência é um conceito mais amplo que vai além da sobrevivência, o que traz grandes benefícios para o desenvolvimento integral das pessoas.

Resiliência é a capacidade de se recuperar de estados complicados ou obstáculos que dificultam o alcance de um ou mais objetivos. Ameaças e desafios aparecerão inevitavelmente ao longo da vida, por isso ter as ferramentas necessárias para estar preparado para enfrentá-los é o mais sensato a fazer. Isto para não ser derrotado por situações desanimadoras e superá-las o mais rápido possível para aprender com elas, seguir em frente e estar preparado para o que se segue. É uma competição que engloba e estimula muitas outras virtudes como: otimismo, flexibilidade, autoestima elevada, perseverança, criatividade, reflexão, disciplina, entre outras.

Da mesma forma, uma forte resiliência melhora o bem-estar da saúde mental das pessoas. Ser capaz de recuperar rapidamente das adversidades melhora a gestão emocional e reduz alguns sintomas de depressão e ansiedade.

É uma aptidão que todas as pessoas possuem, porém o nível de cada pessoa é diferente devido ao seu contexto social, econômico e até genético; portanto o seu desenvolvimento será mais rápido em alguns e mais lento em outros. A resiliência pode ser aprendida em casa, na escola e até você mesmo pode implementar estratégias para exercitar essa capacidade. Assim como na academia, onde fortalecemos gradativamente nossos músculos para aumentar o peso que podemos carregar, nosso cérebro também precisa de treinamento para lidar com diversas situações esperadas e inesperadas.

Trabalhe na sua resiliência!

Planear, organizar e estar consciente dos nossos próprios pensamentos e ter objetivos claros é o primeiro passo para uma resiliência mais forte. Para exercê-lo (e já que não é possível prever resultados indesejados no futuro), você pode começar pensando nos seus objetivos atuais e desenvolver um plano de ação para alcançá-los. Abaixo, compartilhamos um pequeno questionário que você pode preencher para atingir seus objetivos:

1. Qual é o seu objetivo e quanto tempo você acha que levará para alcançá-lo?
2. Quais são as etapas necessárias para que esse objetivo aconteça? Liste-os.
3. Quais poderiam ser os obstáculos ou desafios que poderiam atrapalhar o alcance de seu objetivo? Escreva quantos você puder imaginar ou os mais relevantes.
4. Crie uma estratégia onde considere os passos a seguir para atingir seu objetivo, minimize possíveis obstáculos e tenha um plano de ação contra acontecimentos que possam te pegar de surpresa.
5. Implemente sua estratégia.

Deve-se notar que essas etapas não podem necessariamente ser utilizadas para grandes objetivos, como aprender perfeitamente um idioma ou pintar como um artista renascentista, mas você pode começar com pequenos objetivos, como fazer exercícios com mais frequência ou se organizar para realizar um projeto escolar; objetivos que podem levá-lo a completar uma meta maior.

Edith Grotberg, escritora americana, propõe um modelo para aumentar a resiliência na infância. Contudo, considero que é um modelo relevante para qualquer idade; pois serve como um guia onde as pessoas podem identificar suas fontes de apoio e habilidades para enfrentar qualquer tipo de situação:

Da mesma forma, é importante conhecer e identificar tudo o que está dentro e fora do nosso controle. Eric Potterat e Alan Eagle, através da plataforma Chief Executive, fazem uma analogia interessante em relação a este último ponto: imagine que você está dentro de um círculo, onde o que o cerca são seus pensamentos, comportamento, ações e capacidades. Por outro lado, o que está fora do círculo é todo o resto: um acontecimento, as ações de outras pessoas, entre outros. Praticar a resiliência é ter serenidade e consciência do que podemos fazer com o que temos dentro daquele espaço para enfrentar os problemas e compreender tudo o que não está ao nosso alcance.

É obtendo uma atitude positiva, onde vemos as situações ruins como oportunidades de aprendizagem e voltando de uma queda com uma atitude desafiadora, que podemos fortalecer a resiliência. Mas não se trata apenas de ter uma determinada atitude, mas sim de refletir, ajustar e mudar certos aspectos para poder enfrentar acontecimentos semelhantes no futuro.

Martha Beck, uma escritora americana, descreve a resiliência da seguinte forma: “Por definição, não descreve nunca cair ou ser atingido. Na verdade, para sermos resilientes precisamos passar por situações difíceis. Devemos absorver esses eventos para podermos superá-los e usar essas experiências conforme nossa conveniência.” Porém, nem sempre podemos estar em situações difíceis e muito menos podemos forçá-las. Portanto, aproveitar situações no ambiente de trabalho ou na educação são uma boa opção para fortalecer sua resiliência muscular: dar sua opinião em aula, propor ideias em uma reunião, falar em público e participar de uma aula fora de sua zona de conforto são algumas ideias de como você pode começar.

Resiliência na sala de aula

Essa habilidade é essencial na área educacional. Oferecer apoio aos alunos por meio da prática de fortalecimento da resiliência dentro da sala de aula os ajudará a reduzir sentimentos negativos ou até mesmo a desistir das adversidades que enfrentam ao longo da carreira; e também pelo seu desempenho na vida profissional.

“Quando os educadores ajudam os alunos a cultivar uma perspectiva experiencial que vê os obstáculos como uma parte crítica do sucesso, nós os ajudamos a desenvolver resiliência”, diz Marilyn Price-Mitchell, psicóloga e autora. A implementação desta habilidade em sala de aula também promove o trabalho em equipe, adaptabilidade, inovação e liderança. Da mesma forma, a integração de atividades e modalidades que promovam a resiliência traz grandes benefícios tanto para os alunos individualmente, como para o ambiente dentro da sala de aula.

Mas como aumentar a resiliência na sala de aula? Aqui estão algumas idéias para fazer isso:

• A realização de atividades de reflexão individual e colaborativa ajudará os alunos a identificar os desafios, as ações que foram tomadas para resolvê-los e as melhorias para essa resolução. Isso pode ser feito em torno de alguma leitura ou de uma tarefa ou projeto escolar.
• Errar é o mais natural, portanto, promover um ambiente orientado para a compreensão e a motivação fará com que os alunos normalizem as falhas e os erros e os vejam como parte essencial da sua aprendizagem; e, portanto, serão incentivados a participar mais e a experimentar coisas novas. Por exemplo, ao responder uma pergunta diante da turma, palavras afirmativas e motivadoras ajudarão os alunos a perder o medo de cometer erros.
• Comemorar o progresso nos resultados aumentará o moral da turma para continuar sua jornada de aprendizagem. Desta forma, compreenderão que não só o sucesso é recompensado, mas que o esforço que fazem é mais valioso.
• Incentivar o estabelecimento de objetivos ajudará os alunos a compreender que tudo é um processo e que o alcance de uma meta não se obtém instantaneamente. Por exemplo, dividir um projeto longo em pequenas fases ajudará os alunos a compreender e a não se sentirem tão sobrecarregados ao concluí-lo e a compreenderem que processos longos levam tempo.

A resiliência não é apenas uma resposta ou um mecanismo de defesa contra acidentes infelizes, mas é uma forma de prosperar apesar deles e de usar experiências negativas como lições que enriquecem o desenvolvimento das pessoas. É quase impossível que tudo corra bem na primeira tentativa, ou que saibamos reagir corretamente a acontecimentos indesejados.

Cada figura famosa, ao longo de sua carreira, teve que enfrentar fracassos para alcançar o sucesso, por isso acostumar-se é uma habilidade essencial para todos. Tentar repetidamente até atingir seu objetivo é a chave para o sucesso, e assim como Thomas Edison disse: “Eu não falhei. Só encontrei 10.000 maneiras que não funcionam.”