A menopausa não deve ser um tema tabu. Este momento na vida das mulheres surge naturalmente e compreendê-lo é a chave para aceitá-lo.. E a menopausa não acarreta apenas transformações físicas, mas em muitos casos também tem implicações psicológicas. São muitos os que vivenciam uma onda de emoções ao entrar nesta fase, e você pode surfar melhor quando tem o conhecimento necessário.
Menopausa e seus efeitos
A menopausa apresenta-se como uma fase natural da vida da mulher, que sinaliza o fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. É determinado que uma mulher atingiu a menopausa quando já passou um ano sem menstruar. A idade média em que ocorre esta alteração ronda os 51 anos, embora possa variar entre os 45 e os 55 anos.
Esta fase da vida traz consigo diferentes manifestações. Em muitos casos, sentimentos de incerteza, questionamentos e saudade se misturam a irritabilidade, tristeza e até sintomas depressivos.. No entanto, este processo não precisa ser vivenciado de forma negativa. Nas linhas a seguir abordaremos como enfrentar os impactos psicológicos da menopausa nas mulheres e como lidar com eles.
Efeitos físicos
Estes são alguns dos sintomas da menopausa (que podem, por sua vez, desencadear alterações psicológicas como consequência):
1. Variações no ciclo menstrual
Os períodos menstruais começam a aparecer de forma irregular, nos quais a frequência, duração e quantidade do sangramento podem variar consideravelmente. Por outro lado, A falta de menstruação será o sintoma mais evidente da chegada da menopausa. Contudo, esse processo não ocorre de repente. Considera-se que não há menstruação quando a mulher não apresenta sangramento por 12 meses consecutivos.
2. Ondas de calor e sensação repentina de calor
Um dos sintomas mais comuns (e irritantes) é sentir repentinamente uma sensação de calor no rosto, pescoço e peito. Isto é frequentemente acompanhado de vermelhidão da pele, sudorese e calafrios. Algo desafiador é que essas ondas de calor podem ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite.
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3. Secura na região íntima
Uma redução na lubrificação vaginal ocorre naturalmente devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Isso pode causar dor durante a relação sexual, irritação vaginal e queimação..
4. Mudanças de humor
Durante esse processo, os hormônios desempenham um papel determinante, causando grande variabilidade nos estados emocionais. A pessoa pode sentir irritabilidade, ansiedade e depressão, apresentando até dificuldade de concentração, insônia e possíveis distúrbios do sono.
5. Perda de massa óssea
É fundamental que você mantenha contato com seu médico durante esta fase, pois existe um risco aumentado de osteoporose. Esta doença enfraquece os ossos, aumentando a probabilidade de fraturas. Se você estiver sob controle médico, poderá reduzir consideravelmente o risco.
6. Alterações no peso corporal
Devido à diminuição do metabolismo e à redistribuição da gordura corporal, é provável que você experimente um ganho de peso significativo.
7. Alteração nas emoções
As emoções nesta fase podem parecer uma montanha-russa. Mudanças de humor e irritabilidade podem afetar o relacionamento com seu parceiro, família e amigos. É normal sentir-se confuso e inseguro sobre as mudanças que seu corpo está enfrentando.. Algumas mulheres podem sentir-se envergonhadas com os sintomas da menopausa, como ondas de calor ou incontinência urinária.
Efeitos psicológicos da menopausa
Embora as mulheres vivenciem a menopausa de forma diferente, às vezes ela pode ser vivenciada como um turbilhão de emoções. A principal causa está na diminuição de hormônios como o estrogênio e a progesterona, que têm papel fundamental na regulação do ciclo menstrual e de outros aspectos do corpo feminino. Essa diminuição hormonal impacta o humor, a autoestima, a memória e a concentração, entre outros aspectos. A seguir, analisaremos alguns dos efeitos psicológicos da menopausa e como lidar com eles:
1. Negação
Aceitar que a possibilidade de ter um filho desapareceu pode ser um processo doloroso para algumas mulheres, principalmente aquelas que sempre almejaram a maternidade.
- Permita-se vivenciar suas emoções: não as reprima, reserve o tempo necessário para processá-las e aceitá-las.
- Comunique-se com alguém em quem você confia: Compartilhar seus sentimentos o ajudará a se sentir compreendido e a encontrar o apoio necessário.
- Explore outras opções: Se o desejo de ser mãe for muito forte, você pode considerar outras alternativas como adoção, barriga de aluguel ou criopreservação de óvulos.
![sintomas psicológicos da menopausa](https://pymstatic.com/140109/conversions/menopausia-sintomas-psicologicos-default.jpg)
2. Variações de humor
Os sintomas incluem irritabilidade, mudanças emocionais repentinas, tendência a chorar, sentimentos de tristeza e depressão. Como lidar com eles:
- Identifique os gatilhos: reflita sobre quais situações causam irritação ou tristeza em você.
- Pratique técnicas de relaxamento: Que tal experimentar ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda? Isso pode ter um impacto positivo em sua vida.
- Faça atividade física regularmente: As endorfinas são suas aliadas! Dedique pelo menos 30 minutos por dia a esta prática.
- Certifique-se de dormir o suficiente: o descanso desempenha um papel fundamental no equilíbrio emocional.
- Compartilhe seus sentimentos com alguém de sua confiança: isso fará com que você se sinta acompanhado e compreendido.
3. Diminuição da acuidade mental:
Os sintomas incluem esquecimento frequente, dificuldade de concentração e problemas de memória de curto prazo. Como lidar com eles:
- Estimule sua mente: leia, resolva palavras cruzadas, aprenda algo novo.
- Organize suas tarefas: use listas, agendas e dispositivos de lembrete.
- Certifique-se de descansar o suficiente: dormir é essencial para a memória.
- Cuide da sua alimentação: procure incluir todos os nutrientes necessários nas suas refeições. O corpo vai agradecer.
4. Baixa autoestima
Os sintomas incluem falta de segurança, sentimentos de inferioridade, medo do processo de envelhecimento. Como lidar com eles:
- Concentre-se nos seus pontos fortes e conquistas: lembre-se de tudo o que você conquistou.
- Preste atenção à sua aparência pessoal: sentir-se confortável consigo mesmo aumenta a autoconfiança.
- Cerque-se de pessoas otimistas: procure apoio no seu círculo familiar e de amigos.
- Aceite as mudanças: a menopausa é uma fase natural que faz parte da vida. Você não pode lutar contra sua chegada.
5. Problemas para adormecer:
Os sintomas incluem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, despertares noturnos constantes. Como lidar com eles:
- Defina um horário específico para dormir e acordar.
- Crie um ambiente favorável para dormir: escuro, calmo e fresco.
- Evite consumir cafeína e álcool antes de ir para a cama.
- Faça exercícios físicos durante o dia, evitando fazê-los logo antes de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir.
Conclusões
A menopausa pode ser vista como uma oportunidade positiva para abraçar a maturidade com sabedoria e plenitude, em vez de uma experiência negativa. É o momento perfeito para se renovar, se explorar e desfrutar de uma nova etapa na vida. É fundamental aprender a aceitar e administrar as mudanças para passar por esta fase com calma e otimismo. Buscar o apoio de um profissional de saúde mental para lidar com preocupações e medos pode ser de grande benefício.
![como gerenciar a menopausa com impacto psicológico](https://pymstatic.com/140110/conversions/como-gestionar-impacto-psicologico-menopausia-default.jpg)