A menopausa não deve ser um tema tabu. Este momento na vida das mulheres surge naturalmente e compreendê-lo é a chave para aceitá-lo.. E a menopausa não acarreta apenas transformações físicas, mas em muitos casos também tem implicações psicológicas. São muitos os que vivenciam uma onda de emoções ao entrar nesta fase, e você pode surfar melhor quando tem o conhecimento necessário.
Menopausa e seus efeitos
A menopausa apresenta-se como uma fase natural da vida da mulher, que sinaliza o fim da menstruação e da capacidade reprodutiva. É determinado que uma mulher atingiu a menopausa quando já passou um ano sem menstruar. A idade média em que ocorre esta alteração ronda os 51 anos, embora possa variar entre os 45 e os 55 anos.
Esta fase da vida traz consigo diferentes manifestações. Em muitos casos, sentimentos de incerteza, questionamentos e saudade se misturam a irritabilidade, tristeza e até sintomas depressivos.. No entanto, este processo não precisa ser vivenciado de forma negativa. Nas linhas a seguir abordaremos como enfrentar os impactos psicológicos da menopausa nas mulheres e como lidar com eles.
Efeitos físicos
Estes são alguns dos sintomas da menopausa (que podem, por sua vez, desencadear alterações psicológicas como consequência):
1. Variações no ciclo menstrual
Os períodos menstruais começam a aparecer de forma irregular, nos quais a frequência, duração e quantidade do sangramento podem variar consideravelmente. Por outro lado, A falta de menstruação será o sintoma mais evidente da chegada da menopausa. Contudo, esse processo não ocorre de repente. Considera-se que não há menstruação quando a mulher não apresenta sangramento por 12 meses consecutivos.
2. Ondas de calor e sensação repentina de calor
Um dos sintomas mais comuns (e irritantes) é sentir repentinamente uma sensação de calor no rosto, pescoço e peito. Isto é frequentemente acompanhado de vermelhidão da pele, sudorese e calafrios. Algo desafiador é que essas ondas de calor podem ocorrer a qualquer hora do dia ou da noite.
3. Secura na região íntima
Uma redução na lubrificação vaginal ocorre naturalmente devido à diminuição dos níveis de estrogênio. Isso pode causar dor durante a relação sexual, irritação vaginal e queimação..
4. Mudanças de humor
Durante esse processo, os hormônios desempenham um papel determinante, causando grande variabilidade nos estados emocionais. A pessoa pode sentir irritabilidade, ansiedade e depressão, apresentando até dificuldade de concentração, insônia e possíveis distúrbios do sono.
5. Perda de massa óssea
É fundamental que você mantenha contato com seu médico durante esta fase, pois existe um risco aumentado de osteoporose. Esta doença enfraquece os ossos, aumentando a probabilidade de fraturas. Se você estiver sob controle médico, poderá reduzir consideravelmente o risco.
6. Alterações no peso corporal
Devido à diminuição do metabolismo e à redistribuição da gordura corporal, é provável que você experimente um ganho de peso significativo.
7. Alteração nas emoções
As emoções nesta fase podem parecer uma montanha-russa. Mudanças de humor e irritabilidade podem afetar o relacionamento com seu parceiro, família e amigos. É normal sentir-se confuso e inseguro sobre as mudanças que seu corpo está enfrentando.. Algumas mulheres podem sentir-se envergonhadas com os sintomas da menopausa, como ondas de calor ou incontinência urinária.
Efeitos psicológicos da menopausa
Embora as mulheres vivenciem a menopausa de forma diferente, às vezes ela pode ser vivenciada como um turbilhão de emoções. A principal causa está na diminuição de hormônios como o estrogênio e a progesterona, que têm papel fundamental na regulação do ciclo menstrual e de outros aspectos do corpo feminino. Essa diminuição hormonal impacta o humor, a autoestima, a memória e a concentração, entre outros aspectos. A seguir, analisaremos alguns dos efeitos psicológicos da menopausa e como lidar com eles:
1. Negação
Aceitar que a possibilidade de ter um filho desapareceu pode ser um processo doloroso para algumas mulheres, principalmente aquelas que sempre almejaram a maternidade.
- Permita-se vivenciar suas emoções: não as reprima, reserve o tempo necessário para processá-las e aceitá-las.
- Comunique-se com alguém em quem você confia: Compartilhar seus sentimentos o ajudará a se sentir compreendido e a encontrar o apoio necessário.
- Explore outras opções: Se o desejo de ser mãe for muito forte, você pode considerar outras alternativas como adoção, barriga de aluguel ou criopreservação de óvulos.
2. Variações de humor
Os sintomas incluem irritabilidade, mudanças emocionais repentinas, tendência a chorar, sentimentos de tristeza e depressão. Como lidar com eles:
- Identifique os gatilhos: reflita sobre quais situações causam irritação ou tristeza em você.
- Pratique técnicas de relaxamento: Que tal experimentar ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda? Isso pode ter um impacto positivo em sua vida.
- Faça atividade física regularmente: As endorfinas são suas aliadas! Dedique pelo menos 30 minutos por dia a esta prática.
- Certifique-se de dormir o suficiente: o descanso desempenha um papel fundamental no equilíbrio emocional.
- Compartilhe seus sentimentos com alguém de sua confiança: isso fará com que você se sinta acompanhado e compreendido.
3. Diminuição da acuidade mental:
Os sintomas incluem esquecimento frequente, dificuldade de concentração e problemas de memória de curto prazo. Como lidar com eles:
- Estimule sua mente: leia, resolva palavras cruzadas, aprenda algo novo.
- Organize suas tarefas: use listas, agendas e dispositivos de lembrete.
- Certifique-se de descansar o suficiente: dormir é essencial para a memória.
- Cuide da sua alimentação: procure incluir todos os nutrientes necessários nas suas refeições. O corpo vai agradecer.
4. Baixa autoestima
Os sintomas incluem falta de segurança, sentimentos de inferioridade, medo do processo de envelhecimento. Como lidar com eles:
- Concentre-se nos seus pontos fortes e conquistas: lembre-se de tudo o que você conquistou.
- Preste atenção à sua aparência pessoal: sentir-se confortável consigo mesmo aumenta a autoconfiança.
- Cerque-se de pessoas otimistas: procure apoio no seu círculo familiar e de amigos.
- Aceite as mudanças: a menopausa é uma fase natural que faz parte da vida. Você não pode lutar contra sua chegada.
5. Problemas para adormecer:
Os sintomas incluem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo, despertares noturnos constantes. Como lidar com eles:
- Defina um horário específico para dormir e acordar.
- Crie um ambiente favorável para dormir: escuro, calmo e fresco.
- Evite consumir cafeína e álcool antes de ir para a cama.
- Faça exercícios físicos durante o dia, evitando fazê-los logo antes de dormir.
- Pratique técnicas de relaxamento antes de dormir.
Conclusões
A menopausa pode ser vista como uma oportunidade positiva para abraçar a maturidade com sabedoria e plenitude, em vez de uma experiência negativa. É o momento perfeito para se renovar, se explorar e desfrutar de uma nova etapa na vida. É fundamental aprender a aceitar e administrar as mudanças para passar por esta fase com calma e otimismo. Buscar o apoio de um profissional de saúde mental para lidar com preocupações e medos pode ser de grande benefício.
