Certamente você já sentiu isso em alguma situação: vontade e necessidade de comer em horários estranhos, abrir a despensa ou a geladeira sem saber bem o que procura, ou pensar em comida quando precisa sentar para fazer uma tarefa. Você sabia que essa sensação é entendida como fome emocional? São impulsos prejudiciais à alimentação e identificá-los será de grande ajuda para controlá-los.
Algumas das principais situações que identificamos como “fome emocional” estão associadas ao final de um dia agitado e cheio de stress, momentos em que o corpo relaxa; com quando você tem menos tarefas para fazer e confunde tédio com fome; ou uma rota de fuga dos problemas pessoais, recorrendo à comida para a liberação dos hormônios da felicidade que ela produz em nosso corpo.
Nós explicamos para você a diferença entre fome fisiológica e emocional e algumas dicas para controlá-la.
O que é fome fisiológica?
A fome fisiológica é a sensação natural que ocorre em nosso corpo quando você precisa de nutrientes para satisfazer as necessidades do corpo. As pessoas precisam de nutrientes derivados dos alimentos para cumprir uma infinidade de funções internas e externas.
Podemos classificar os nutrientes como macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos), e como micronutrientes: vitaminas e minerais.
Identificando a fome fisiológica
A fome fisiológica é natural, todos nós a sentimos, e é normal sentir até um pouco de fome na próxima refeição. É apenas um alerta do nosso corpo de que precisamos de comida..
Abaixo deixamos algumas noções para aprender a identificar a fome fisiológica:
- Não se trata de alimentos específicos, mas pode ser amenizado com diferentes alternativas.
- É gradual, ou seja, vai da sensação menor para a maior.
- Você pode esperar para ficar satisfeito.
- Não produz sentimentos negativos, como culpa ao terminar.
- Desaparece quando atingimos a saciedade.
O que é fome emocional?
A fome emocional ocorre como reação para escapar de certas emoções, que geralmente são negativas. O nosso corpo está preparado para sobreviver e sentir-se bem, procura uma forma rápida de escapar de certas situações que não nos agradam… e deste ponto de vista a curto prazo, nada melhor do que uma rápida libertação hormonal através da alimentação.
Identificando a fome emocional
Analisar nosso corpo e entendê-lo fará com que você tenha um melhor relacionamento com ele e, portanto, você obterá uma versão melhor de si mesmo.
Certamente você já sentiu essa fome instantânea depois de um dia agitado na sociedade que construímos, ou durante fins de semana de tédio sem saber o que fazer. Deixamos algumas noções para identificar quando é fome emocional:
- Geralmente envolve alimentos específicos, já que costumam ser chamados de “desejos”.
- É instantâneo e não gradual como o fisiológico.
- Tem que ser satisfeito no momento, ao contrário do fisiológico, não pode esperar.
- Produz sentimentos negativos quando termina, como sentimentos de culpa.
- Demora mais para ficar satisfeito e não termina quando estamos naturalmente saciados.
Como controlar a fome emocional
Uma vez que diferenciamos a fome emocional da fome fisiológica, Temos que aprender a controlar a fome emocional para ter maior equilíbrio nos nossos hábitos e na nossa saúde., obtendo uma maior sensação de bem-estar e plenitude. Por isso, deixamos algumas orientações para combater a fome emocional.
- Muitas vezes não sabemos diferenciar a fome da sede; Manter-se hidratado ao longo do dia evitará que você confunda essas duas sensações.
- Ter uma dieta estruturada irá mantê-lo saciado e com energia ao longo do dia, evitando possíveis ansiedades ao comer em horários específicos, quando as circunstâncias estão além do seu controle.
- Conheça-se um pouco melhor, o equilíbrio emocional é um pilar fundamental da saúde, para isso é sempre bom pedir ajuda a um psicólogo.
- A meditação pode ser uma grande aliada contra a fome emocional, mantendo sob controle a instabilidade emocional.
Melhore sua relação com a comida
Melhorar sua relação com a comida é essencial para melhorar sua alimentação, é o primeiro passo. Isso significa quebrar o conceito tradicional de dieta alimentar, comumente entendido como uma metodologia circunstancial para perder o máximo de quilos possíveis no menor tempo, de qualquer forma, sem levar em conta a saúde ou outros padrões. Isso é um erro, o ideal é que a sua alimentação lhe dê uma sensação maior de bem-estar e saciedade, que te ajude a ter mais energia ou mesmo que te ajude a prevenir doenças.
A palavra dieta na verdade significa o conjunto de alimentos que comemos diariamente, e isso Tem que ser variado, equilibrado e adaptado à sua pessoa.. Ainda existe a crença de que quando uma pessoa faz dieta existem alimentos proibidos, quando na realidade isso não é verdade, mas talvez o seu consumo deva ser reduzido.
Não existem alimentos bons ou ruins
Um erro bastante comum é classificar os alimentos como bons ou ruins, dependendo do seu objetivo. Por exemplo, pensar que existem alimentos bons para perder peso. Não existem alimentos saudáveis por si só. A saúde está na contagem total de alimentos e nas ações do dia a dia.
Recomendamos que você varie os alimentos, isso contribuirá para a riqueza de nutrientes da sua alimentação e evitará gerar alergias e intolerâncias por excesso. Nesse sentido, um lema que gostamos muito é:
“Nem uma salada vai deixar você mais saudável, nem um hambúrguer é menos saudável”
Ajude-se a melhorar sua saúde com hábitos diferentes incorporados à sua rotina, como:
- Maior equilíbrio em nossa alimentação.
- Mais atividade física.
- Um descanso melhor.
- Maior equilíbrio emocional.
Não vá do branco ao preto, trazer maior equilíbrio em nossas vidas e nossos hábitos é uma escala de cinza. Comece aos poucos, mudando e melhorando certos hábitos, tudo soma! Se você não consegue se exercitar por 5 dias, talvez consiga fazer 2, e tudo bem, você não precisa fazer todas as refeições perfeitas.
É um processo, então pequenos passos irão ajudá-lo a desenvolver um hábito já que você controla cada vez mais esses impulsos emocionais. Se você se dedicar a isso, certamente fará com que a contagem total da sua alimentação do dia a dia seja mais equilibrada e sustentável.
