A ansiedade se tornou a principal causa de consultas em psicologia, deixando para trás outros problemas emocionais, como a depressão. Isto não é de forma alguma uma coincidência, vivemos num mundo muito exigente, superestimulado e, principalmente, com uma carga de incerteza tão elevada que se torna difícil de gerir.
Na terapia especializada da ansiedade, normalmente é necessário sensibilizar e explicar à pessoa que sofre deste problema o que é a ansiedade, pois normalmente existe uma enorme necessidade de mudança imediata devido ao sofrimento que provoca. Precisamente essa necessidade e imediatismo (como disse antes, vivemos num mundo que gera muita ansiedade, e o imediatismo é um bom exemplo) torna mais difícil o processo de superação.
Você pode fazer o teste. Ao ler este artigo, imagino que você queira ler apenas os conselhos, aquelas dicas diretas que te fazem vencer a ansiedade; Foi precisamente isso que eu disse antes sobre o imediatismo, que é prejudicial. Como vamos superar algo que nem sabemos o que é ou por que aparece? No final você poderá ver essas dicas, mas acho um erro aplicá-las sem esse entendimento.
O que é ansiedade?
A ansiedade nada mais é do que uma emoção, como alegria, tristeza, raiva ou medo. O que chamamos de ansiedade é o transtorno de ansiedade, ou seja, quando essa emoção representa um problema para a nossa vida.é algo como tristeza e depressão, a tristeza é a emoção, enquanto a depressão é o problema.
Pois bem, como qualquer outra emoção, a ansiedade nos acompanha ao longo da vida, desde o momento em que nascemos. Não podemos viver sem ansiedade, não seria bom nem saudável, também não é possível, somos seres emocionais. A ansiedade é uma emoção desagradável (como a tristeza), mas imagino que você não consideraria saudável uma pessoa não sentir tristeza ao se deparar com a perda de um familiar. Da mesma forma, a ansiedade tem que morar conosco.
É importante saber disso para superá-la, pois ela continuará aparecendo em inúmeras ocasiões ao longo da nossa vida.Quando falamos em superar a ansiedade, não estamos falando em eliminar a emoção, mas em superar o transtorno, ou seja, conviver com a emoção de forma saudável. O grande problema é o que conhecemos em psicologia como “medo do medo”.
Qual é o medo do medo?
O medo do medo é uma forma de processar a ansiedade de forma condicionada. Ou seja, quando sofremos de um transtorno de ansiedade, temos tanto medo da ansiedade que tudo o que nos relacionamos com ela dispara alarmes e, consequentemente, gera ansiedade. Este é um dos grandes problemas.
Isso pode fazer com que relacionemos um lugar, uma situação, suor, frequência cardíaca ou qualquer aspecto que você possa imaginar com ansiedade, levando-nos a interpretar incorretamente qualquer situação e gerando ansiedade em relação a esses aspectos. Por exemplo, imagine relacionar ansiedade com tontura, qualquer sensação próxima disso disparará alarmes e gerará ansiedade. Na grande maioria das vezes, somos nós que causamos essa ansiedade com a forma como interpretamos as coisas.
O problema da atenção
Vamos fazer um exercício mental, quero que você não pense em um elefante rosa, por favor não imagine ou faça uma imagem mental de um elefante rosa, quero que você simplesmente não pense nisso. Como agimos automaticamente nessa situação? Na verdade, imaginando aquele elefante rosa, Quanto mais nos forçarmos a tirar isso da cabeça, mais difícil será.
O problema é que você não consegue parar de pensar em algo pensando naquele algo, quanto mais tentamos, mais ficamos presos nesse ciclo, uma espécie de areia movediça em nossa cabeça.
A mesma coisa acontece com a ansiedade: quanto mais focamos em eliminá-la, mais nos envolvemos nela, então mais força é necessária.
Dicas que ajudam a superar a ansiedade
Vou tentar dar 3 dicas que são importantes na hora de superar a ansiedade, 3 dicas realistas que você pode aplicar, mas não sem fórmulas mágicas.
1. Siga uma rotina
O maior conselho que pode ser dado a uma pessoa que sofre de um problema de ansiedade é continuar com sua vida diária, não evite sua vida. Sei que isso é especialmente difícil quando você está sofrendo, mas é importante.
2. Exercício físico
O exercício físico é um dos maiores reguladores a nível emocional; nos ajuda a concentrar nossa atenção em algo positivo, faz-nos sair, ativa-nos a nível fisiológico e gera esforço físico para regular o descanso. O exercício físico ajuda-nos a nível fisiológico, emocional, psicológico e hormonal.
3. Evite excesso de informação
Evite o elefante rosa, se você estiver nesse loop, tente reduzir e sair dele. Tente evitar deixar sua vida girar em torno da ansiedade. Eu sei que você sofre quando sofre, mas lembre-se daquela areia movediça. Isso não significa que você ignore, se houver algum problema, às vezes precisamos dessa ajuda para superá-lo, mas significa que você tem que conviver com a ansiedade.
