A Terapia de Aceitação e Compromisso, ou ACT, é um dos tratamentos que utilizamos no Consultorio Psicológico Liria, pois é uma modalidade de terapia psicológica que busca ajudá-lo a administrar melhor seus pensamentos e emoções difíceis. Em vez de ensiná-lo a evitar ou eliminar pensamentos e emoções desconfortáveis, o ACT ajuda você a aceitar que essas experiências são uma parte natural da vida e o orienta a seguir em frente.concentrando-se no que é realmente importante para você.
Nossos especialistas utilizam o ACT porque se baseia no fato de que o sofrimento emocional faz parte da experiência humana, mas o mais importante é como escolhemos reagir a esse sofrimento. Em vez de ficarmos presos lutando contra pensamentos ou emoções de que não gostamos, o ACT nos ensina a aceitá-los e a viver de uma forma que reflita nossos valores e o que é mais importante para nós.
Como funciona o ACT?
O ACT é baseado em seis princípios fundamentais que, juntos, ajudam você a mudar a maneira como você se relaciona com seus pensamentos e emoções. Aqui nossos especialistas da Clínica Psicológica Liria explicam para você:
1. Aceitação
Significa estar disposto a vivenciar emoções desconfortáveis sem tentar eliminá-las ou combatê-las. Aceitar não significa que você goste desses sentimentos, mas significa reconhecer que eles fazem parte da vida. Exemplo: Antes de uma reunião importante, você fica nervoso. Em vez de tentar se acalmar a todo custo, o ACT ensina você a aceitar esse nervosismo e seguir em frente com a reunião, pois seu trabalho é importante para você..
2. Desfusão cognitiva
Às vezes ficamos presos em nossos pensamentos e acreditamos que eles são realidade. Desfusão significa aprender a ver esses pensamentos apenas como palavras ou imagens em sua mente, e não como fatos. Exemplo: Se você pensa “Eu sou um fracasso”, em vez de deixar esse pensamento controlá-lo, a ACT ajuda você a vê-lo simplesmente como um pensamento que vai e vem, não como uma verdade absoluta.
3. Esteja presente (atenção plena)
Trata-se de aprender a prestar atenção ao que está acontecendo agora, em vez de ficar preocupado com o futuro ou preso no passado. Isso ajuda você a se concentrar no que é importante agora. Exemplo: Durante um jantar em família, você pode ficar ansioso com algo que aconteceu no trabalho. ACT ajuda você a voltar ao presente, aproveitar a comida e a conversa, em vez de ficar preso nesses pensamentos.
4. O Eu como observador
Muitas vezes nos identificamos tanto com nossos pensamentos e emoções que acreditamos que somos eles. ACT ajuda você a perceber que você é mais do que seus pensamentos e emoções e que pode observá-los sem permitir que eles o definam. Exemplo: Se você pensa “Eu sou uma pessoa má”, o ACT ensina você a ver que você não é esse pensamento; Você é alguém que tem esse pensamento, mas isso não o define como pessoa.
5. Esclarecimento de valores
Seus valores são o que mais importa para você na vida. ACT ajuda você a identificar quais são seus valores e a viver de acordo com eles, mesmo quando você enfrenta emoções difíceis. Esses valores guiam você, como uma bússola. Exemplo: Se você valoriza muito a sua família, mesmo que esteja cansado ou estressado, você pode optar por passar um tempo com eles porque é algo que realmente importa para você..
6. Ação comprometida
Este princípio trata de agir, mesmo que você tenha pensamentos ou emoções desconfortáveis. Em vez de esperar até que você “se sinta bem” para agir, o ACT ajuda você a avançar em direção ao que você valoriza, mesmo quando as coisas parecem difíceis. Exemplo: Se você se preocupa muito com sua saúde, mesmo que sinta preguiça, você pode se comprometer com a prática de exercícios porque é um valor importante para você, em vez de deixar que a preguiça o impeça.
Como o ACT pode ajudá-lo em sua vida diária?
ACT ajuda você a parar de lutar contra seus pensamentos e emoções. Muitas vezes tentamos eliminar ou controlar o que sentimos, mas isso só aumenta o nosso desconforto. A ACT propõe que, em vez de evitarmos o que sentimos, aprendamos a abrir espaço para isso e a agir de uma forma que reflita o que é importante para nós. Exemplos simples para a vida cotidiana:
- Relacionamentos pessoais: Imagine que você tem que conversar com um amigo sobre algo que está te incomodando, mas você tem medo de que a conversa seja desconfortável. Em vez de evitá-lo, o ACT ajuda você a aceitar esse medo e a conversar porque você valoriza a honestidade e a amizade.
- Trabalho: Se você está ansioso com uma reunião importante no trabalho, o ACT ensina você a seguir em frente com a reunião, aceitando a ansiedade, pois sabe que o seu crescimento profissional é importante para você.
- Decisões difíceis: Se você está em uma situação complicada e não sabe que decisão tomar, a ACT orienta você a se perguntar: Qual opção se alinha melhor com meus valores? Assim, mesmo que a decisão seja difícil, você sabe que está agindo de acordo com o que é mais importante para você.
Por que o ACT é útil?
O ACT é útil para gerenciar problemas como ansiedade, depressão, estresse e muitas outras dificuldades emocionais. Em vez de se concentrar na eliminação do desconforto, o ACT ajuda você a abrir espaço para ele e a agir de maneira que o aproxime de uma vida mais plena e significativa.
Lembre-se, ACT não é sobre “sentir-se bem” o tempo todo. É aprender a viver de acordo com o que realmente importa para você, mesmo que às vezes você se sinta mal. Em vez de lutar contra suas emoções, você pode aprender a aceitá-las e avançar em direção a uma vida mais plena, fazendo o que é valioso para você..
Nossa equipe de profissionais do Consultorio Psicológico Liria terá prazer em acompanhá-lo em seu próprio processo virtualmente de qualquer lugar do mundo ou pessoalmente em dois locais em Lima, Peru: Miraflores e Los Olivos.
