Compaixão é a capacidade de responder gentilmente ao sofrimento humano. Todas as pessoas, em algum momento de nossas vidas – ou, porque não, em grande parte delas – encontram motivos para sofrer. Negá-lo nada mais é do que evitar reconhecer que a nossa existência está ligada à dolorosa possibilidade de que alcançar os nossos objectivos mais significativos seja uma tarefa difícil, que as pessoas que mais amamos nos decepcionem, que um acontecimento inesperado distorça o curso da nossa vida. caminho pela vida. completo. E aceitar isso, claro, também é difícil.
A priori, refletir sobre isto pode ser rapidamente rotulado como uma perspetiva pessimista da vida, mas nada poderia estar mais longe da verdade. Reconhecer que a dor nos acompanhará durante toda a nossa jornada pode ser libertador, pois nos obriga a deixar de resistir ao desconforto, tirando o arrependimento de evitar sentir desconforto a todo custo.
Há uma diferença sutil entre dor e sofrimento: este último é um tempero adicional à dor inerente à vida. Em outras palavras, é impossível escapar da dor, mas podemos trabalhar em nós mesmos e tomar decisões mais sábias com o objetivo de sofrer menos. No obstante, la realidad es que recaer en el ciclo del sufrimiento ante ciertas contingencias de la vida —una ruptura inesperada, un despido, la pérdida de un ser querido, las dificultades para hallar un norte, valor o propósito…— es una probabilidad, Apesar da redundância, muito provável. Somos humanos e por mais que nos esforcemos dia após dia para reduzir ao mínimo o nosso sofrimento, nada nos impede de tropeçar nas mesmas pedras.
Mesmo diante dessas dificuldades devemos lembrar que estamos tentando fazer o melhor que podemos e por isso devemos ser gentis conosco mesmos. É aqui que entra em jogo outra habilidade: a autocompaixão. Treinar a autocompaixão é crucial para desenvolver um relacionamento mais saudável conosco mesmos; isso nos dá a possibilidade de cair e levantar sem nos julgar; tudo com o objetivo de, como observou Marsha Linehan, construir “uma vida que valha a pena ser vivida”. Por isso, neste artigo iremos desenvolver alguns motivos para cultivar a autocompaixão.
O que é autocompaixão?
A compaixão é o entrelaçamento de diferentes elementos, como a consciência do sofrimento do outro, a compreensão ou empatia para com quem sofre e o desejo de aliviar esse sofrimento no outro. O sofrimento dos outros é importante para nós, porque entendemos exatamente como ele é vivenciado em nosso próprio corpo, quais emoções surgem do sofrimento e quais pensamentos são acompanhados pelas experiências mais difíceis. Por esse motivo, quem sente compaixão, segundo Strauss e colaboradores, compreende a natureza universal do sofrimento na experiência humana e é tolerante com os sentimentos desagradáveis que surgem após o sofrimento pessoal.
Por sua vez, em linha com as contribuições de Neff, a autocompaixão é a capacidade de sermos gentis conosco mesmos quando estamos sofrendo, sendo capazes de reconhecer que sofrer e cometer erros é uma experiência humana compartilhada.
Isto quer dizer que, Embora as condições de cada ser humano sejam extremamente divergentes, todos sofremose, portanto, não seria errado dizer que o sofrimento nos une. Além disso, segundo este pesquisador, a autocompaixão tem outro componente: a adoção de uma postura sem julgamento em relação aos próprios pensamentos e emoções, por mais desagradáveis que sejam, ou por mais que discordemos deles.
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Por que cultivar a autocompaixão
Algumas pessoas, devido às suas histórias de aprendizagem, tendem a ser mais autocompassivas do que outras. Porém, isso não significa que a autocompaixão seja uma qualidade inerente a determinados indivíduos, mas sim que, conforme desenvolvemos, é uma habilidade ou capacidade e, portanto, pode ser praticada. Aqui estão algumas razões pelas quais cultivar a autocompaixão é uma busca que vale a pena.
1. A autocompaixão permite avançar em projetos pessoais
Para avançar em projetos pessoais, criativos ou profissionais é preciso mergulhar no mundo do desconhecido. A falta de certeza sobre qual será o resultado final de um projeto, ou se conseguiremos realizá-lo com louvor, são dúvidas normais e esperadas de todo ser humano. Quando tentamos coisas novas, é muito provável que cometamos erros.que percorremos o caminho mais longo para chegar a algum lugar em vez do atalho, que o produto daquilo que conseguimos alcançar está longe de ser o que gostaríamos.
Se permanecermos no desconforto que sentimos ao perceber que nossas capacidades atuais estão distantes do que esperamos de nós mesmos, podemos cair em um poço de frustração, angústia e, principalmente, de abrir mão do que é importante para nós. Não há nada de errado em ficar frustrado – afinal, é uma emoção como qualquer outra; O verdadeiro problema reside em chafurdar nessa emoção e decidir abandonar todos os nossos projetos sem justificação porque consideramos que não vale a pena realizá-los, que ainda não estamos preparados para enfrentá-los ou que somos incapazes. É compreensível que tenhamos esses pensamentos, mas ser guiado por eles às vezes pode nos impedir de viver uma vida significativa. Por sua vez, a autocompaixão nos estimula a tentar de novo, de novo e de novo, além dos julgamentos que nossa mente faz sobre nosso trabalho ou valor como pessoas.
Como se costuma dizer, somos mais do que nossos pensamentos.. Sobre isso, a escritora Elizabeth Gilbert disse, em entrevista para a Salesforce em 2016: “Todos iniciam um projeto criativo no mesmo lugar com muito entusiasmo, acreditando que têm uma ideia fantástica, exatamente aquela que esperavam. Isso é o que eu chamo de primeiro dia (…) No segundo dia, todas as pessoas olham para trás, para o que realizaram no primeiro dia, e ficam cheias de vergonha e desgosto com seu próprio trabalho porque percebem que não conseguiram atender às expectativas do primeiro dia (…) É por isso que muita gente não chega ao terceiro dia. O que o levará ao terceiro dia não é a disciplina ou o rigor, mas o autoperdão.. A partir daí, você pode dizer a si mesmo: sou novo nisso, nunca fiz isso antes, não saiu como eu queria, mas ainda acho que vale a pena tentar novamente.”
Como é fácil perceber, essa atitude é extremamente amorosa e compassiva consigo mesma.
Gilbert usa esta metáfora para se referir à importância da autocompaixão para o avanço de projetos no campo da criatividade, mas poderíamos estendê-la a outros domínios, por exemplo, o dos laços e relacionamentos sociais. Ser compassivo pode nos mover em direção a esses valores ou propósitos significativos, mesmo quando estamos errados, mesmo quando cometemos erros, repetidas vezes.
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2. A autocompaixão nos treina para parar de lutar contra nossos pensamentos
A mente humana funciona com certa autonomia em relação à nossa vontade, e em muitas ocasiões é difícil – se não impossível – controlar o que pensamos. Um exemplo bem conhecido disso é quando temos dificuldade em adormecer e tentamos parar de pensar na hora em que devemos acordar no dia seguinte. Fazemos cálculos matemáticos para ver quantas horas de sono nos restam, percebemos que são menos do que o necessário, ficamos com raiva de nós mesmos e, pior ainda, nos censuramos por parar de pensar nisso tudo, porque temos que cair no sono adormecer. A essa altura, os pensamentos se multiplicaram (e o nosso desconforto também).
Não podemos controlar nossos pensamentos. Nenhum ser humano, até hoje, tem controle total sobre sua mente. E é bom que assim seja, porque com tanto automatismo a mente mantém um certo estado de alerta – de acordo com as circunstâncias – para enfrentar perigos potenciais sem a necessidade de estarmos sempre atentos a eles. Por isso, em vez de lutar contra os nossos pensamentos, tentar suprimi-los ou modificá-los à força, a autocompaixão nos lembra que somos pessoas de carne e osso, que nem sempre conseguiremos dormir o sono que necessitamos e que é Está fora do nosso controle a manipulação para podermos determinar quando pensamos e sobre o que pensamos.
Perceber isso pode ser de grande ajuda para pessoas que têm pensamentos parasitas ou obsessivos.; ideias com as quais discordam, seja avaliativa ou moralmente, e que, no entanto, são recorrentes. Nem tudo que pensamos é necessariamente verdade. Em qualquer caso, vale sempre a pena referir que se a prática da autocompaixão é muito difícil face a este tipo de problemas, um profissional de saúde mental pode sempre ser de grande ajuda para os ultrapassar de forma acompanhada, segura e responsável. .
3. A autocompaixão nos permite lidar com as perdas
Quando enfrentamos a perda de um ente querido, de um animal de estimação, de um projeto aspiracional ou de um relacionamento significativo, o ideal é nos permitirmos lamentar tal situação. A autocompaixão é uma aliada indispensável do luto, pois nos lembra continuamente que superar uma perda pode ser mais doloroso e árduo do que pensávamos e queríamos. Não há horários definidos para lamentar algo ou alguém, e a autocompaixão nos lembra que temos o direito de processar a situação de forma rápida e lenta, com pensamentos extremamente dolorosos ou sem lágrimas. A autocompaixão envolve não nos forçarmos a ser ou sentir algo diferente do que está acontecendo naquele exato momento..
4. Autopiedade, só porque
“Autocompaixão, só porque” é um lema mais poderoso do que parece. Envolve praticar a bondade para com a nossa própria dor sem nenhuma razão prática além de simplesmente sermos humanos. Às vezes nos deleitamos em procurar porquês e motivos, quando na verdade não precisamos ter uma justificativa para ter autocompaixão. Em outras palavras: a autopiedade não precisa ser conquistada. Não é necessário ter embarcado em um grande projeto e ele ter dado errado para ter autocompaixão.
Podemos nem ter tentado, nos deixando levar pelos nossos medos e pelas nossas crenças distorcidas sobre a realidade, e ainda assim ter a gentileza de reconhecer que merecemos o nosso próprio perdão, sem precisar prestar contas a nós mesmos.
