Todos nós já passamos por um período estressante em algum momento. Pode ser por causas relacionadas aos estudos ou ao trabalho, por discussões com outras pessoas ou por outras situações inevitáveis da vida. Esse estresse situacional é natural, mas quando persiste por muito tempo causa outros problemas.
Quando estamos estressados, às vezes ficamos mais irascíveis e temos dificuldade em ter empatia com outras pessoas, ou não temos vontade de ver ninguém e ter que lidar com uma situação social. E por que isso acontece? Neste artigo respondo sua pergunta, contando quais hormônios estão envolvidos e a relação entre eles, e como diminuir o cortisol e aumentar a oxitocina.
O que são cortisol e oxitocina?
Tanto o cortisol como a oxitocina são hormônios e neurotransmissores que nosso corpo produz em situações específicas, para se adaptar a ele e garantir o nosso bem-estar. Porém, ambos aparecem em situações diferentes e diferem em suas funções, apesar de terem uma relação entre os dois.
Cortisol: o hormônio do estresse
O cortisol é conhecido como o hormônio do estresse, pois é produzido pelas glândulas supra-renais em situações estressantes que parecem perigosas para o nosso bem-estar. Esse hormônio nos coloca em estado de alerta, ou seja, nos estressa e nos prepara para uma reação de luta e fuga diante de qualquer perigo que surja..
Fá-lo aumentando os níveis de glicose no sangue para aumentar a energia, aumentando a pressão arterial e promovendo o fluxo sanguíneo para os órgãos necessários para a resposta de luta e fuga, como o coração, o cérebro, os pulmões e os músculos. Isto significa a alteração do funcionamento normal de órgãos não envolvidos nesta resposta (como o sistema digestivo ou o sistema imunitário), uma vez que os deixa em segundo plano.
Embora o estresse induzido pelo cortisol possa ser desagradável, ele é completamente necessário e tem uma função adaptativa. O estresse é um indício de que algo ruim está acontecendo ou vai acontecer, nos alertando e nos preparando para evitar ou resolver a situação. Porém, Altos níveis de cortisol por muito tempo podem causar danos significativos à nossa saúde física e mental..
Por um lado, um estado de alerta permanente provoca problemas cardiovasculares, dificuldades de sono e fadiga devido ao elevado gasto de glicose. Por outro lado, o cortisol altera o sistema imunológico, podendo causar alergias ou doenças autoimunes, além de irritação, inflamação e mau funcionamento do sistema digestivo, podendo levar a doenças relacionadas. Quanto aos problemas psicológicos, sentir-se estressado por tantos dias seguidos pode levar a transtornos de ansiedade ou depressão.
Oxitocina: o hormônio do amor
A oxitocina é um neurotransmissor que funciona como um hormônio, sendo também liberado no sistema sanguíneo. Está presente em todos os mamíferos e tem como função criar um vínculo afetivo com outros seres da mesma espécie, de forma a garantir a sua sobrevivência através da proteção e do cuidado mútuo. Isso inclui o instinto maternal que muitas espécies possuem.
Por isso é comumente conhecido como hormônio do amor, e é responsável por sentirmos carinho, nos apaixonarmos, empatia e carinho. Seus níveis aumentam quando estamos com pessoas de quem gostamos e conhecemos, ainda mais se tivermos contato físico com elas, como abraçá-las, acariciá-las, apertar-lhes a mão ou beijá-las. A oxitocina está até envolvida em lembrar e reconhecer seus rostos.
Ao mesmo tempo, é um hormônio sexual, pois seus níveis aumentam durante o sexo, principalmente na hora do orgasmo. Também está envolvido nos principais processos da maternidade, pois é o hormônio responsável pela indução do parto. Além disso, promove o apego ao bebê e provoca a ejeção do leite materno.
As deficiências de oxitocina criam problemas psicológicos, principalmente problemas de humor, como depressão grave. Também dificulta a empatia e a compreensão emocional para com os outros, o que pode causar problemas de interação social.
Como o cortisol e a oxitocina estão relacionados entre si?
Foi descoberto nos últimos anos que quando os níveis de cortisol aumentam, os níveis de oxitocina diminuem.. Da mesma forma, acontece o contrário: quando os níveis de oxitocina aumentam, os níveis de cortisol caem. Isso explica por que quando estamos estressados nos tornamos menos empáticos e talvez menos ansiosos para interagir com as pessoas. Da mesma forma, agora se entende por que apoiar-se em nossos entes queridos nos ajuda a reduzir o estresse.
Diante dessa relação entre os dois hormônios, podemos fazer com que funcione a nosso favor. Ao promover situações em que vamos desenvolver ocitocina, podemos reduzir o nosso cortisol. Então podemos aumentar nosso bem-estar e reduzir o estresse sustentado ao longo do tempo. E como posso diminuir o cortisol e aumentar a oxitocina?
Como posso diminuir o cortisol e aumentar a oxitocina?
Muito fácil: relacionar-se com nossos entes queridos. No início pode ser difícil para nós porque não temos vontade de ver ninguém devido ao estresse. No entanto, é importante ter em mente a relação entre o estresse e o nosso apego aos outros para nos motivar a nos relacionarmos com o nosso ambiente. Amor e apoio nos ajudarão a nos sentir melhor. Aqui deixo algumas ideias para alcançá-lo.
1. Adote um animal de estimação e cuide dele com responsabilidade
A ocitocina não é um hormônio exclusivo dos humanos, mas a temos em comum com outros mamíferos. E não só isso: A oxitocina não é secretada apenas pelos membros da nossa espécie, mas vai além e podemos gerar um vínculo emocional com outros mamíferos., tão forte como se fosse com um humano. Especificamente, cria-se uma relação de estilo cuidador-filho, semelhante ao que seria pai/mãe-filho. Isso é bilateral, pois esses animais também sentem esse vínculo conosco.
Portanto, uma forma de diminuir o cortisol e aumentar a ocitocina é ter um animal de estimação (de preferência um mamífero, para que a ocitocina seja mútua). Acariciar e estar em contato com nosso pequenino peludo nos fará sentir melhor. Além disso, seu carinho costuma ser incondicional (principalmente se for um cachorro), desde que os tratemos bem, e eles nos mostrarão isso através de sua própria companhia, lambendo-se e apoiando-se em nós. Cuidado para não dar muitos abraços, não é algo que eles gostem particularmente.
2. Tenha contato com mais frequência e cuide de seus entes queridos
Ficar com seus entes queridos pode ajudá-lo a reduzir o estresse. E quando coloco “contato” no título, quero dizer literalmente: O contato pele a pele é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis de oxitocina.. Abrace-os, apertem as mãos, dêem beijos um no outro… O que você quiser e o relacionamento permitir. Mesmo um método para aumentar a oxitocina seria fazer sexo, e ainda mais se você atingir o orgasmo. Você decide com quem quer fazer isso.
Além do contato pele a pele, você também pode promover o vínculo por meio do diálogo e outras formas de afeto. Desabafe com eles suas frustrações, permita que eles o apoiem e deixe-se amar. A isto acrescentamos que podemos secretar mais oxitocina se também respondermos a eles de forma recíproca: mostrar empatia, ouvi-los e apoiá-los nos permitirá diminuir o cortisol e aumentar a oxitocina, para que nos sintamos melhor conosco próprios.
3. Ajude, tenha comportamentos altruístas.
A ocitocina está presente em situações em que há empatia, confiança e altruísmo; Está comprovado que aumenta quando você tem a oportunidade de ajudar alguém e você o ajuda.
4. Meditação e oração
Depressão e ansiedade, as duas grandes doenças do século XXI. A meditação e a oração ajudam-nos a desligar-nos da depressão ou da ansiedade, proporcionando-nos momentos de calma, paz interior e esperança.
5. Exercício
Práticas ancestrais como Yoga e Tai Chi Eles nos ajudam através de suas posturas a nos concentrarmos no presente, nos desconectam das circunstâncias que fazem nosso cortisol subir.
6. Regular nosso humor:
A felicidade consiste em conectar-se de forma saudável e equilibrada com o presente, superando as feridas do passado e olhando para o futuro. Esquecemos de viver o presente e é aqui que muitas coisas acontecem. Lembremos que a felicidade não é o que nos acontece, mas como interpretamos o que nos acontece.
