Sabemos que a realidade pode ser interpretada de infinitas maneiras e que não existe uma “realidade única”. No entanto, também é verdade que o processamento distorcido de informações pode causar pensamentos disfuncionais e errôneos, que podem causar desconforto significativo à pessoa que os possui.
Para enfrentá-los, a terapia cognitiva costuma ser a mais utilizada. Neste artigo aprenderemos sobre as características dos pensamentos disfuncionaiscomo se originam, bem como quatro técnicas eficazes que permitem trabalhá-los e eliminá-los, substituindo-os por pensamentos mais realistas e funcionais.
Pensamentos disfuncionais: definição e características
Pensamentos disfuncionais, também chamados de pensamentos automáticos ou pensamentos automáticos negativos (PAN’s), são um conceito proposto por Aaron T. Beckum proeminente psiquiatra e professor americano.
A. Beck Ele foi um pioneiro no aconselhamento cognitivo no campo da psicologia, bem como na terapia cognitiva.e descreveu pensamentos disfuncionais como resultado ou produto de um processamento distorcido da realidade. Segundo Beck, esse processamento errôneo (que ele chama de distorção cognitiva) acaba dando origem a uma série de pensamentos que não beneficiam o paciente e que acabam por afastá-lo da realidade mais “objetiva”.
As características básicas dos pensamentos disfuncionais são as seguintes: são mensagens específicas e concretas; Eles são acreditados pela pessoa apesar de serem irracionais e não baseados em evidências, e são pensamentos espontâneos, involuntários e, portanto, difíceis de controlar.
Um exemplo de pensamento disfuncional seria pensar: “Se eu for para a piscina vou passar um momento terrível” (porque já fui antes e tive uma experiência ruim), ou “Não valho nada”, “Tenho certeza a apresentação vai ser péssima.”, “Ninguém gosta de mim porque todo mundo me olha mal”, etc.
Quer dizer, Acabam sendo pensamentos que não trazem nada de bom ao paciente (por isso são disfuncionais), que geram desconforto desnecessário e apenas perpetuam mais pensamentos disfuncionais.
Como eles se originam?
Como vimos, para chegar aos pensamentos disfuncionais, o processamento anterior da informação deve estar errado (ou sendo distorcido): estas são as chamadas distorções cognitivas de Beck.
Assim, a forma de pensar de uma pessoa com pensamentos disfuncionais será caracterizada pela presença de erros sistemáticos no processamento da informação, o que implica que a realidade seja interpretada incorretamente, ou que nos concentremos apenas em uma parte dela para avaliar uma situação mais global. aspecto, etc
Como eles operam na mente?
Existem muitos tipos de pensamentos disfuncionais, dependendo de suas características. Além disso, uma característica comum dos pensamentos disfuncionais é que acabam favorecendo a percepção e memória de estímulos congruentes com os esquemas errôneos; Ou seja, a pessoa acaba focando apenas nos aspectos da realidade que já estão distorcidos, entrando em uma espécie de “círculo vicioso”.
Dessa forma, ocorreria o seguinte: a pessoa interpreta mal a realidade (tirando conclusões errôneas, por exemplo), presta mais atenção aos aspectos distorcidos dela e também se lembra mais deles em comparação com outros aspectos não distorcidos.
Pensamentos disfuncionais Podem aparecer em pessoas “saudáveis” e em pessoas com transtorno depressivo ou ansioso.por exemplo (nestes dois últimos casos, esses pensamentos tendem a ser mais frequentes, intensos e numerosos).
O resultado, tanto em pessoas saudáveis como em pessoas com transtorno mental, costuma ser semelhante (embora varie em intensidade), e é uma visão distorcida da realidade, que dá origem a um estado negativo, desadaptativo ou com sintomas depressivos e/ou ansioso
Como eles podem ser tratados em terapia?
A terapia psicológica, especificamente a terapia cognitiva, é indicada para tratar pensamentos disfuncionais, principalmente quando estão causando problemas e/ou desconforto significativo à pessoa que os possui.
A partir disso, pretende-se ajudar o paciente a desenvolver um conjunto de suposições básicas e pensamentos mais realistasque permitem fazer inferências e avaliações dos acontecimentos de vida mais adequados aos seus objetivos.
A terapia cognitiva é uma boa opção para tratar e modificar pensamentos disfuncionais. Esta terapia é utilizada especialmente com pacientes que apresentam depressão e que também apresentam pensamentos disfuncionais notáveis.
Terapia cognitiva Geralmente é usado quando o paciente já possui um certo nível de funcionamento; Ressaltamos isso, pois nas fases iniciais da depressão, e ainda mais se for grave, é comum que a pessoa pareça totalmente apática e sem vontade de fazer nada; É por isso que a princípio é melhor optar por técnicas comportamentais que ativem o paciente e depois incorporar gradualmente técnicas cognitivas.
As técnicas cognitivas são baseadas na descoberta guiada (também denominado empirismo colaborativo), que oferece ao paciente um papel ativo na sua recuperação e melhoria, e no qual o terapeuta irá gradualmente ajudar o paciente para que ele próprio encontre a sua própria solução, da forma mais autónoma possível.
Técnicas específicas
Dentro da terapia cognitiva, encontramos diferentes técnicas ou ferramentas que podemos usar para tratar pensamentos disfuncionais. Algumas delas são:
1. Registro diário de pensamentos automáticos
Os pensamentos disfuncionais também são chamados de pensamentos automáticos ou pensamentos automáticos negativos. Como vimos, consistem em pensamentos e imagens geralmente distorcidos e que costumam ter caráter negativo para o paciente.
Originam-se da interação das informações fornecidas pelo ambiente, dos esquemas do paciente, de suas crenças e dos processos cognitivos que utiliza. Se trata de pensamentos que são facilmente acessados (automáticos) no nível de consciência (ou seja, vêm à mente de forma rápida e automática, praticamente sem serem processados). Assim, os pensamentos automáticos são geralmente negativos (Pensamentos Automáticos Negativos [PAN]), especialmente na depressão.
O registro do PAN é uma técnica normalmente utilizada nas primeiras sessões de terapia cognitiva, e que Envolve o paciente registrando os pensamentos disfuncionais que tem diariamente. a cada momento, com o objetivo de conscientizá-lo de que os possui e identificar claramente o que são. Esta técnica é aplicada inicialmente para complementá-la com outras que permitam explorar esses pensamentos disfuncionais.
2. Procure interpretações/soluções alternativas
Esta segunda técnica permite ao paciente investigar novas interpretações ou soluções para situações complexas.
Dentro dela, costuma-se utilizar a “técnica de duas colunas”., onde o paciente possui duas colunas de registro; Em um deles ele escreve a interpretação original ou pensamento disfuncional que tem em relação a uma situação, e no outro escreve possíveis interpretações alternativas.
Isso pode ajudá-lo a explorar novas formas de interpretar as coisas (formas mais funcionais e adaptativas), longe dos pensamentos disfuncionais iniciais que lhe causaram desconforto e dos estados emocionais que você não entendia.
3. Técnica de quatro perguntas
Esta técnica parte de questionar as evidências em favor da manutenção de um certo pensamento disfuncional para gerar interpretações mais realistas ou úteis. Para fazer isso, o paciente responde às seguintes perguntas:
- Até que ponto o seu pensamento reflete a mesma realidade? (Você deve pontuar de 0 a 100).
- Qual é a evidência para esta crença ou pensamento?
- Existe alguma explicação alternativa?
- Existe algum elemento de realidade na crença ou pensamento alternativo?
A partir das respostas do paciente, os pensamentos disfuncionais podem ser trabalhados; explore por que eles se originam, quais determinantes os precedem, quais pensamentos alternativos existem, etc.
Além disso, a técnica das quatro perguntas facilita ao paciente manter um papel ativo no processo terapêuticoquestionando-se a veracidade de seus pensamentos e buscando explicações alternativas.
4. Técnica de três colunas
Esta técnica permite identificar as distorções cognitivas do paciente (lembre-se, um tipo de processamento que acaba dando origem a pensamentos disfuncionais), para posteriormente modificar as cognições distorcidas ou negativas do paciente.
Consiste em uma tabela com três colunas em um pedaço de papel: na primeira coluna o paciente registra a distorção cognitiva que possui (após um processo de ensino), na segunda escreve o pensamento disfuncional que essa distorção gera, e na terceira escreva um pensamento alternativo, que substituirá o pensamento disfuncional.
