Nossa capacidade de pensar de forma sofisticada e a partir de conceitos abstratos é o que nos distingue dos animais. Porém, esta qualidade não nos trouxe apenas vantagens. Com a possibilidade de pensar, surgiram também novos problemas; situações desconfortáveis que outras espécies não precisam enfrentar. Pensamentos obsessivos são um exemplo disso.
Neste artigo veremos o que fazer quando esses pensamentos obsessivos aparecem e por que aparecem.
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O aparecimento de pensamentos obsessivos
Por que é que, em certas fases da nossa vida, certas ideias ou imagens mentais emerge de novo e de novo em nossa consciência? Afinal, é paradoxal que tenhamos a tendência de pensar na consciência como o “centro de comando” do nosso corpo e que, ao mesmo tempo, existam processos mentais inconscientes capazes de se impor continuamente a essa suposta autoridade. E por mais que queiramos, não podemos “forçar” diretamente esses pensamentos obsessivos a não aparecerem.
A verdade é que os meandros dos processos psicológicos ainda não são conhecidos em profundidade, mas sabemos algo para o qual já existem muitas evidências: a memória emocional é tão ou mais importante que a memória baseada em palavras e conceitos.
Quando vivenciamos algo que nos marca, seja relacionado a experiências relacionadas ao meio ambiente ou a pensamentos, deixa diversos tipos de rastros em nosso cérebro: por um lado, a narração do que acontece, do que pode ser explicado falando. Por outro lado, as sensações e emoções que essa experiência nos deixa; por exemplo, medo, alegria, etc.
Os pensamentos obsessivos aparecem repetidamente em nossa consciência, entre outros motivos, porque sua carga emocional é relativamente elevada e, além disso, estão associados a experiências comuns em nosso dia a dia. Por exemplo, se estas imagens mentais têm a ver com discussões familiares, ver outras famílias, produtos de consumo familiares ou mesmo a palavra “pai” escrita num outdoor publicitário pode trazê-las de volta para nós.
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O que fazer para gerenciá-los?
A seguir veremos algumas dicas para lidar com pensamentos obsessivos. Porém, você deve ter em mente que nos casos mais graves é necessário ir a serviços de terapia psicológica personalizadosuma vez que seguir as orientações individualmente e sem ajuda e aconselhamento profissional não funcionará.
1. Não tente não pensar nisso
Tentar “forçar” o esquecimento de pensamentos obsessivos simplesmente não funciona. A vontade de parar de pensar nisso nos leva a um estado de estresse e alerta o que consegue precisamente o efeito oposto, pois tudo o que sentimos associaremos àquela imagem que pretendemos colocar em quarentena.
O melhor, então, é optar por outras estratégias que não tenham a ver com negação, mas sim com aceitação.
2. Mude hábitos
Pode parecer contra-intuitivo, mas a chave para evitar que pensamentos obsessivos se tornem uma fonte constante de desconforto não tem a ver com “trabalhar os aspectos internos da nossa mente”, mas com o oposto: fazer mudanças para fora, no nosso caminho. relacionar-se com o mundo e com os outros.
Por isso, é bom mudar radicalmente hábitos e rotinas, em todos os aspectos. Vá a lugares diferentes, procure outros contextos para interagir com outras pessoas e, em última análise, submeter-se a novos estímulos.
O que você ganha com isso? Diante dessa torrente de novas sensações e experiências, os pensamentos obsessivos se diluem, pois são muitos os elementos nos quais focar nossa atenção e que inconscientemente tentaremos memorizar devido à sua natureza emocional.
3. Concentre-se em um projeto novo e emocionante
Ter novos objetivos na vida faz com que as associações mentais que fazemos no dia a dia estejam ligadas àquilo que damos importância naquele momento. Se há algo que compete em importância com os pensamentos obsessivos para o nosso foco de atenção, é mais provável que eles percam força gradativamente.
Assim como O que nos mantém entusiasmados é um verdadeiro ímã para o nosso foco de atençãoos pensamentos obsessivos desaparecem, o que se nota na frequência com que vêm à nossa mente: de mais para menos, até evaporarem.
4. Pratique técnicas de relaxamento
É bom combinar os passos anteriores com técnicas de relaxamento, pois a própria ansiedade nos leva a pensar no que estamos obcecados.
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