Você já tentou de tudo: meditar, praticar esportes, ler sobre o assunto, tentar se distrair. Você até conversou com amigos sobre como se sente. Mas, por alguma razão, parece que quanto mais você tenta controlar sua ansiedade, mais forte ela se torna. É frustrante, certo? Por que, apesar de procurar mil soluções, nada parece funcionar?
O que acontece é que, Muitas vezes, o problema não está no que fazemos para tentar acalmar a ansiedade, mas em como tentamos evitar senti-la. E é aí que surge aquela sensação de que, por mais que você tente, a ansiedade continua vencendo o jogo.
Por que controlar a ansiedade parece piorá-la?
Parece lógico: Se algo nos causa desconforto, nossa reação natural é tentar controlá-lo ou evitá-lo. Mas com ansiedade, essa estratégia geralmente não funciona. Na verdade, pode ser que, ao tentar controlar cada pensamento ou sensação, você esteja alimentando esse ciclo de desconforto.
- Quanto mais você tenta não pensar em algo, mais presente ele fica. É o famoso “não pense em um elefante rosa”. A mesma coisa acontece com a ansiedade. Quanto mais você tenta suprimi-lo, mais ele aparece em sua vida, gerando uma batalha interna que o esgota.
- A ansiedade se alimenta da luta. Imagine que a ansiedade é como um alarme que dispara no seu corpo e na sua mente. Tentar “controlá-lo” sem entender o que o está desencadeando muitas vezes apenas mantém o alarme tocando. Essa luta constante cria mais tensão e, com o tempo, torna-se um fardo emocional que parece impossível de ser abandonado.
- E se a chave não for controlar, mas compreender? Às vezes o problema não está na ansiedade em si, mas na forma como nos relacionamos com ela. Muitas vezes, o que precisamos não é encontrar uma nova técnica para evitá-lo, mas aprender a ouvi-lo, para entender o que realmente está acontecendo dentro de nós.
Reflexões para começar a entender a ansiedade
Se você se identifica com essa luta constante, pode ser útil começar a se fazer algumas perguntas diferentes. Aqui estão algumas reflexões que podem servir de aperitivo para o que exploramos na terapia:
- O que minha ansiedade está tentando me dizer? Em vez de se perguntar como eliminá-lo, talvez você possa começar a se perguntar quais situações ou emoções estão por trás disso. É medo de alguma coisa? Insegurança? Algo que você não queria enfrentar?
- O que acontece quando eu paro de lutar contra a ansiedade? Às vezes, apenas dar um pequeno passo para aceitar que a ansiedade existe, em vez de tentar suprimi-la, muda a dinâmica. Como seria se, por um momento, você não lutasse contra isso? Que emoções ou pensamentos apareceriam se você desse espaço?
- O que eu realmente preciso agora? Muitas vezes tentamos “consertar” a ansiedade buscando mil soluções externas: livros, técnicas, distrações. Mas e se o problema tiver mais a ver com algo que evitamos, com necessidades emocionais não satisfeitas? Pergunte a si mesmo: o que estou perdendo? Que parte de mim precisa de mais atenção ou cuidado?
Essas questões são o início de um processo que tem menos a ver com “controlar” a ansiedade, mas sim com aprender a compreendê-la e a se relacionar com ela de forma mais saudável. É justamente isso que trabalhamos na terapia, porque às vezes o segredo não é lutar, mas ouvir.
Por que procurar ajuda profissional pode fazer a diferença?
Você provavelmente já tentou vários métodos para tentar controlar a ansiedade por conta própria. E embora algumas coisas possam ter funcionado momentaneamente, se você se sentir preso neste ciclo, pode ser um bom momento para considerar dar um passo em direção à terapia.
Na SAFE Psychology, nos concentramos em trabalhar com você a partir de uma perspectiva integrativa. Não se trata de “prescrever” mais técnicas de controle, mas de ir ao fundo do que está acontecendo em sua vida. Neste espaço, exploramos o que está alimentando a ansiedade, quais situações ou emoções estão ficando em segundo plano e como podemos mudar a maneira como você lida com esses momentos.
Usamos abordagens como a terapia EMDR, que ajuda a reprocessar eventos passados ou padrões emocionais que podem estar desencadeando sua ansiedade. Além disso, trabalhamos com ferramentas de regulação emocional e atenção plena para que você possa se sentir mais no controle, mas a partir de um lugar de calma e aceitação, e não de luta constante.
Reflita e dê o primeiro passo para a mudança
Se você chegou até aqui, já deve ter percebido que a ansiedade não desaparece apenas tentando “controlá-la” mais. A terapia é uma oportunidade para começar a fazer as perguntas certas, explorar o que realmente está acontecendo em sua vida e encontrar novas maneiras de lidar com o desconforto sem se sentir preso em uma batalha constante.
Convido você a refletir: Como seria minha vida se, em vez de lutar contra a ansiedade, eu pudesse aprender a conviver com ela sem que ela me controlasse? E se essa ideia ressoa em você, talvez seja hora de considerar dar um passo adiante.
