Numa época em que, cada vez mais, se esforçam para aumentar a consciencialização sobre a saúde mental e a influência sobre as pessoas com diferentes perturbações mentais, a desconstrução dos estigmas está mais em jogo do que nunca. É uma responsabilidade social que todos deveríamos ter; promover crenças saudáveis para pessoas que vivenciam e lidam com problemas de saúde mental.
Os Transtornos Alimentares (TA), como anorexia ou bulimia, estão entre os mais prevalentes na sociedade, especialmente nos jovens. A ascensão das redes sociais facilitou o acesso a dietas perigosas, rotinas desportivas desumanas e corpos falsos, gerando padrões de beleza irrealistas que encorajam distúrbios alimentares. Diferentes psicólogos afirmaram que as pessoas com DE geram pensamentos automáticos sobre seu corpo e autopercepção que, por sua vez, servem como um ciclo negativo para a DE.
Neste artigo vamos falar sobre a dúzia suja: 12 pensamentos negativos e distorções cognitivas que as pessoas com transtornos alimentares costumam desenvolver em torno da sua alimentação, do seu corpo e da percepção que têm da sua própria imagem.
Qual é a dúzia suja?
A dúzia suja agrupa doze pensamentos automáticos negativos ou distorções cognitivas em torno da imagem corporal, alimentação e peso. Esses doze pensamentos foram cunhados como a dúzia suja por Cash em 1987, coletando algumas das tendências de pensamento mais repetidas entre seus pacientes de DE. É importante compreender que estes tipos de pensamentos têm uma relação bidirecional com o próprio TA; São ao mesmo tempo consequência e causa.
As distorções cognitivas são pensamentos automáticos negativos gerados de forma distorcida e falsa, normalmente trazendo emoções negativas. Geralmente, estes pensamentos implicam uma visão falsa e negativa de nós mesmos, tendo um impacto muito negativo na nossa saúde mental e bem-estar. Essa dúzia suja, como já dissemos, agrupa os pensamentos negativos distorcidos mais característicos das pessoas com transtornos alimentares. É importante conscientizá-los para promover uma maior compreensão e desconstrução dos estigmas que cercam as pessoas com esse tipo de transtorno.. Não hesite em procurar terapia psicológica e apoio terapêutico se tiver pensamentos semelhantes aos seguintes.
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A dúzia suja
Passamos agora a comentar, um por um, os doze pensamentos negativos distorcidos que compõem a chamada dúzia suja de Cash (1987).
1. A Bela ou a Fera
O pensamento da bela ou da fera refere-se a um pensamento puramente dicotômico que só aceita uma opinião ancorada em um extremo ou outro. Em termos corporais e de beleza, refere-se a todos os pensamentos que oscilam entre um oposto e outro entre o belo e o feio. Ou seja, referir-se a si mesmo e à própria imagem como bonito ou feio, sem conseguir entender um meio-termo.
Por exemplo, aplicado ao corpo e à dieta, poderia ser um exemplo de pensamento de bela ou de fera, pensando que se você não fizer exercícios cinco dias por semana, ficará tão gordo quanto uma baleia.
2. O ideal irreal
Em pensamentos desenvolvidos sob o ideal irreal, Pessoas com transtorno alimentar partem do ideal social e estereotipado em torno do corpo e da beleza.. Podemos encontrar exemplos de ideais irrealistas em praticamente todos os lugares; desde propagandas de televisão em que todas as pessoas aparecem sem nenhum defeito, ou nas redes sociais em fotos da influenciadora com o corpo desejado e, aos olhos da sociedade, “perfeito”. É importante compreender que não existem corpos perfeitos e que estes ideais são, em si, irrealistas.
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3. A comparação injusta
De forma semelhante ao pensamento anterior, a comparação injusta refere-se ao desenvolvimento de comparações com pessoas que se encontram em situações, aos olhos de quem emite esse pensamento, “muito melhores” que as suas. Uma pessoa com DE se comparará a pessoas que têm o corpo ou hábitos alimentares e esportivos que ela considera ideais, mas É ao mesmo tempo injusto porque cada pessoa é única e diversa em si mesma.e comparar serve apenas para competir com ideais injustos que não refletem a realidade.
4. A lupa
O pensamento da lupa é tudo o que é emitido, amplificando tudo o que deixa uma pessoa com DE insegura. Por exemplo, se a maior insegurança dessa pessoa são as pernas, ela entrará em uma espécie de visão de túnel em que prestará atenção apenas aos pensamentos que reforçam essa insegurança. Além disso, à semelhança dos dois pensamentos anteriores, você procurará estímulos ou pensamentos que o façam comparar suas pernas com as de outras pessoas e “confirmar” que sua insegurança é “real”.
5. A mente cega
Geralmente associado ao pensamento da lupa, a cegueira mental refere-se a quando as pessoas com DEs geralmente são incapazes de reconhecer quaisquer características positivas. A insegurança que caracteriza esse transtorno faz com que as pessoas que o enfrentam não consigam encontrar qualquer aspecto de si mesmas do qual se sintam seguras, confiantes e orgulhosas.
6. Má interpretação da mente
A má interpretação da mente refere-se, como o próprio nome indica, a assumir todos os pensamentos dos outros e enquadrá-los nos seus próprios. Basicamente, presumir que todos ao seu redor pensarão o mesmo que você sobre sua aparência, dieta ou exercícios; isto é, pensamentos negativos. Assumir que todos pensam como você apenas reforça esse ciclo negativo e dá “validade” a essa interpretação errônea.tornando-o mais forte.
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7. Feiura radiante
A distorção cognitiva da feiúra radiante é caracterizada por pensamentos “iluminadores” relacionados a sentir-se uma pessoa feia ou a não gostar do próprio corpo. Comece a pensar em um aspecto do corpo que você não gosta e vincule-o a outro, e depois mais e mais, até que não haja nenhuma parte do seu corpo que esteja faltando porque você critica ou desenvolve emoções negativas em relação a ele.
8. O jogo da culpa
O jogo da culpa refere-se, como o próprio nome sugere, a use a culpa relacionando-a ao seu corpo para dar “validade” às suas emoções negativas em relação a ele. Basicamente, culpar seu corpo pelas coisas ou consequências negativas que um problema tem em sua vida. Normalmente, o jogo da culpa funciona como um comportamento para evitar problemas e para reforçar crenças negativas de autoimagem.
9. Limitando a beleza
A beleza limitante pressupõe que determinadas condições relacionadas ao corpo geram limites em nosso cotidiano e em nossas atitudes. Por exemplo, supondo que “com seu corpo você nunca usará um top tão curto” ou que “você é muito fex para estar com alguém tão bonito”. É importante não se limitar e não presumir que sua aparência física deva limitar sua vida; Dessa forma, você perde muitas experiências de vida que poderiam ser importantes para você.
10. Prever infortúnios
Semelhante ao jogo da culpa, a previsão de infortúnios funciona usando a culpa corporal e física projetada em infortúnios futuros que não aconteceram nem precisam acontecer. Funciona, portanto, como uma profecia autorrealizável; quando presumimos que algo vai acontecer de determinada forma por nossa causa, o que significa que, se acabar acontecendo assim, assumir que a culpa foi nossa é iminente.
11. Reflexão de mau humor
A distorção do reflexo do mau humor faz com que, em muitas ocasiões, as pessoas com esse pensamento modulam a forma como se sentem em relação ao seu corpo com base nas emoções que vivenciaram naquele dia ou próximo daquele momento vital. Portanto, quando você teve um dia mais difícil do que o normal, está sob muito estresse ou acontecem coisas inesperadas que atrapalham todos os seus planos, você acaba odiando e gerando opiniões destrutivas sobre o seu corpo porque é uma forma de liberar suas emoções negativas. Você provavelmente não descontaria essa raiva em outras pessoas? Por que fazer isso com você mesmo?
12. Sentindo-se feliz
Esta última distorção é provavelmente a mais simples, mas mais difundida de todas aquelas que compõem a dúzia suja. Basicamente, consiste em transformar o sentimento pessoal de sentir-se infeliz ou enojado com o próprio corpo em uma verdade completa. Suponha que se você se sente assim, deve ser verdade e um reflexo do que os outros veem. Portanto, essa distorção está diretamente relacionada com praticamente todas as outras e gera toda uma enxurrada de pensamentos e crenças negativas sobre o corpo e a autoimagem.
Conclusões
Em resumo, estas distorções cognitivas revelam a complexidade e a subjetividade na percepção da aparência. A tendência de se comparar, focar no negativo e antecipar infortúnios cria uma imagem distorcida de si mesmo. Reconhecer e desafiar estas distorções é essencial para cultivar uma autoimagem mais realista e saudável. A consciência destes padrões de pensamento permite-nos construir uma percepção mais equilibrada, promovendo aceitação e bem-estar emocional.
