“Treinamento Mental” aplicado em psicologia do esporte

Treinamento Mental: descobrindo a importância do esporte

É muito normal ver hoje, na mídia, como os atletas dedicam grande parte do seu tempo aos treinos antes de competir em suas modalidades. A prática esportiva é um dos melhores instrumentos que os atletas possuem para adquirir e aprimorar suas habilidades e técnicas em campo.

Mas há uma área dessas práticas que normalmente não recebe muita atenção da mídia, e que ainda assim é amplamente utilizada em diversas modalidades esportivas. Refiro-me à grande influência que os psicólogos têm na melhoria do desempenho dos atletas. A ciência psicológica tem se expandido exponencialmente em campos que anos atrás não tinham nenhuma relação com sua influência. Isto porque as pesquisas e intervenções que têm sido desenvolvidas abrangem cada vez mais uma gama maior de comportamentos e processos mentaisincluindo aqueles executados em esportes.

Desta forma, há relativamente pouco tempo nasceu uma nova área dentro do esporte e da psicologia, em que ambos se unem para enriquecer-se mutuamente para a compreensão do comportamento e a melhoria do desempenho e da qualidade de vida dos atletas: a Psicologia do Esporte.

Este novo grupo de psicólogos parece compreender os comportamentos e processos mentais que ocorrem no desporto e na prática física, bem como desenvolver técnicas e intervenções que ajudam aumentar a destreza e habilidades de atletas. Entre essas técnicas desenvolvidas pelos psicólogos do esporte está, por exemplo, o treinamento mental por meio da regulação da imaginação.

Treinamento Mental através da Imaginação

Ele Treinamento Mental através da Imaginação baseia-se no princípio de que a imaginação é um processo básico para preparação e gerenciamento de informações processado pelo cérebro. A imaginação é diretamente influenciada pelas sensações e emoções e é usada para organizar, explorar e examinar o pensamento. Facilita, na medida em que se adapta à realidade, a compreensão das exigências de cada situação. Serve, entre outras coisas, para reconhecer uma situação rapidamente, sem grande dificuldade e sem grande demonstração de energia, formando “histórias sobre a realidade que sejam coerentes”. Como diz o neurologista britânico Oliver Sacos em sua palestra no TED sobre alucinações:

“Vemos com os nossos olhos, mas também vemos com o nosso cérebro, e ver com o nosso cérebro é muitas vezes chamado de imaginação…”

O regulação da imaginação, tanto no Treinamento Mental pela Imaginação como em qualquer outra área, assume um papel importante para o desenvolvimento de todos os processos motores. Aprendemos, através da imaginação, sobre objetos, pessoas, condições ambientais e experiências. Cada experiência é composta por certas relações que modelam nosso comportamento em relação à sua existência.

Em definitivo, A imaginação influencia, consciente ou inconscientemente, nossa ação (Por exemplo, as terapias de exposição à fobia que utilizam simulações de computador baseiam-se neste princípio). Isso ocorre porque cada vez que temos uma experiência, ela se reflete em nosso cérebro, formando padrões de ativação de neurônios que correspondem especificamente a essa experiência. Cada vez que realizamos a ação de imaginar, estamos reativando esses padrões de neurônios e na medida em que esses circuitos são ativados de forma recorrente, eles se fortalecem de tal forma que conseguem moldar a aprendizagem, automatizando movimentos, reações e habilidades.

Aplicações do Treinamento Mental pela Imaginação

Desenvolvimento cognitivo

A imaginação pode desempenhar um papel importante no desenvolvimento cognitivo. Isto foi destacado por vários cientistas sociais; O mais notável do século XX é o trabalho de Jean Piaget. As crenças populares permitem-nos acreditar que as crianças passam mais tempo imaginando do que os adultos, o que demonstra a sua importância no desenvolvimento. No entanto, não temos conhecimento de quaisquer estudos que tenham tentado “quantificar” a quantidade de tempo gasto na imaginação entre grupos da mesma idade.

Aquisição e melhoria de competências

Dados da literatura indicam que o desempenho da imaginação e a prática de uma habilidade motora específica podem melhorar o funcionamento dessa habilidade na “vida real”. Isto foi proposto em atletas (como descreveremos neste artigo), cirurgiões e músicos.

Teste comportamental

Ele teste comportamental Dentro dos estágios da mente é talvez uma das qualidades humanas mais importantes. A imaginação fornece uma plataforma única e segura para testar o comportamento antes de seu desenvolvimento real., sem risco de consequências negativas para quem imagina. Múltiplas soluções alternativas para problemas, considerando numerosos resultados potenciais, podem ser testadas e praticadas com segurança no campo da mente. É amplamente utilizado no campo da psicoterapia devido aos efeitos positivos na aquisição de novos comportamentos.

Redução da ansiedade

A imaginação fornece um ambiente para realizar sequências comportamentais com segurança que podem ajudar a melhorar a ansiedade. Por exemplo, a vingança por um delito é possível e fácil dentro do domínio da imaginação, aparentemente sem consequências. Muitas modalidades psicoterapêuticas utilizam o processo da imaginação para tratar ansiedade, fobias e outros transtornos.

Criatividade

George Bernard Shaw Ele indicou “A imaginação é o começo da criação. Imagine o que você quer, deseje o que você imagina e no final crie o que você quer.” Embora o processo cognitivo envolvido na criatividade não seja claro, muitos indivíduos criativos, como os artistas, explicam que imaginam uma criação antes de criá-la no mundo “físico”. Na verdade, no âmbito da nossa imaginação, somos livres para criar com menos limites do que os existentes no “mundo real”.

Treinamento Mental através da regulação da imaginação no esporte

As investigações demonstram uma grande influência positiva da imaginação no desempenho esportivo. Tanto estudos cientificamente controlados quanto relatórios experimentais sobre o uso da imaginação para melhorar o desempenho fornecem resultados positivos. (Robin S. Vealey, 1991).

Através de técnicas de imaginação, pretende-se que o atleta assimile e internalize o movimento através de um sistema codificado, que o represente simbolicamente e o torne mais familiar e automático. É tão importante que a sua correta aplicação conduz a uma melhoria nos processos de retenção e memorização das tarefas motoras. (Damián Lozano, 2004)

A teoria psiconeuromuscular (Weineck, J. 1998) sustenta que impulsos semelhantes ocorrem no cérebro e nos músculos quando os atletas imaginam movimentos sem colocá-los em prática. Evidências científicas sustentam que vivenciar eventos na imaginação gera uma inervação em nossos músculos semelhante à produzida pela verdadeira execução física de um evento.

Em que consiste o processo de aplicação da técnica da imaginação como treinamento mental? Kemmler (1973), estabeleceu três graus de treinamento mental:

1. Verbalização de todo o movimento. Isto responde a repetir mentalmente a sequência do movimento e narrá-la verbalmente, de tal forma que o movimento (que geralmente é muito automatizado) começa a assumir uma dimensão mais consciente da forma como é executado.
2. Visualizando um modelo de demonstração. É outra forma de tornar conscientes as sequências de movimentos, neste grau você pode visualizar externamente como tal sequência se desenvolve. Está intimamente relacionado à ativação de neurônios-espelho envolvidos na observação do comportamento de outras pessoas.
3. Execução de movimento por representação do desenvolvimento gestual, levando em consideração as sensações cinestésicas que acompanham o movimento, bem como as dificuldades técnicas específicas da estrutura do movimento. Nesse grau, tornam-se conscientes as sensações cinestésicas que ocorrem no movimento, ou seja, como é quando aquele grupo de músculos se move. Desta forma, podem ser feitas correções que facilitam o aprimoramento das habilidades motoras e esportivas.

Aplicações Práticas de Treinamento Mental através da Imaginação

Desta forma, graças ao Treinamento Mental através da Imaginação, diferentes aplicações podem ser desenvolvidas no campo esportivo, entre as quais se destacam:

• Acelerar e ativar processos de aprendizagem motora, especialmente competências e habilidades técnicas.
• Como técnica reabilitadora e integrativa em competição, após um período de inatividade, seja por lesão ou outros fatores.
• Como técnica restauradora complementar em situações onde a carga física ou mental é muito elevada, ou o seu volume é muito prolongado e monótono.
• Sendo uma técnica que ajuda a reduzir o stress produzido pela própria competição, manifesta-se através do aparecimento de experiências traumáticas em forma de fracassos.
• Como elemento que auxilia na transição na fase de treinamento após a competição.

Então agora você já sabe, da próxima vez que tiver que treinar para a prática esportiva, não hesite em utilizar o Treinamento Mental pela Imaginação, recurso desenvolvido e implementado por psicólogos do esporte. Os resultados obtidos são de grande magnitude e não requerem grandes esforços ou energia para serem aplicados.

Referências bibliográficas:

• Associação Americana de Psicologia (APA). Divisão 47, “Psicologia do exercício e do esporte”
• Drubach a, b, EE Benarroch a, FJ Mateen. (2007). Imaginação: definição, utilidade e neurobiologia. Revista de Neurologia. http://www.neurologia.com/
• Gil Rodríguez Cristina. (2003, maio). Psicologia do esporte: implementação e situação atual na Espanha. Revista Reuniões Multidisciplinares. http://www.encuentros-disciplinares.org/
• Kemmeler, R. (1973). Psychologisches Wett-Kampftraining. Blv LeistungssportMuchen-Berna-Viena.
• Ossório Lozano, Damián. (2004, junho). Treinamento mental: a regulação da imaginação. Revista digital efdeportes.com.
• Sacos Oliver. (2009), TED Talk: “O que as alucinações revelam sobre nossas mentes?
• RS. (1991).”Conceitualização de confiança esportiva e orientação competitiva: investigações preliminares e desenvolvimento de instrumentos.” Jornal de psicologia do esporte.
• Weineck, J. (1998) Treinamento ideal. Hispânico europeu.