A nossa cabeça é uma ferramenta valiosa porque nos ajuda a encontrar soluções, enfrentar situações, tomar decisões, etc… Mas às vezes Também pode tornar-se o nosso pior inimigo, apresentando-nos realidades que nunca acontecem, colocando-nos no pior caso ou trazendo-nos um pensamento repetidamente..
Tudo isso é normal, é função da nossa cabeça, nos proteger e nos ajudar a sobreviver. Porém, se não aprendermos a controlá-lo um pouco, isso pode nos levar a sentir muitos desconfortos. São muitos os pensamentos que a nossa cabeça nos lança ao longo do dia e a nossa função é saber filtrar esses pensamentos porque nem todos são úteis ou válidos.
Todos nós temos aquela vozinha que nos diz que vamos ser reprovados em um exame, que não vamos ser pegos naquela entrevista, que não vamos conseguir algo, que nosso parceiro vai nos deixar, que eu vou perder meu emprego… São infinitas as possibilidades.
O que posso fazer para sair do ciclo negativo?
Esses pensamentos por si só não podem nos prejudicar. O problema é quando realmente acreditamos neles e assumimos que esta é a realidade absoluta e ficamos presos neles. Como podemos ver, é normal que nossa cabeça faça isso, mas há algumas coisas que podemos fazer para evitar entrar em loop:
- Questione seus pensamentos: Quando você se pegar pensando em algo repetidamente, pare e pense no quanto há de real nisso.
- Aprenda a identificar pensamentos destrutivos: Pergunte a si mesmo se o que você está pensando você diria a outra pessoa (Exemplo: você vai fracassar, não vai ser pego naquela entrevista, vai perder o emprego…) Pense também no que você diria a uma pessoa que diz isso para você.
- Trabalhe a flexibilidade mental: aprender a ver outras visões da mesma situação que não lhe gerem tanto desconforto (Exemplo: se sua cabeça te faz ver que vai ser reprovado, tente ser flexível e pensar que estudou para aquele exame, que você já passou em outros exames antes, que passar também é uma possibilidade se você nem iria naquele exame se não fosse porque você quer e acha que pode passar)
- Desmonte seus pensamentos: argumentar o que os sustenta ou desmontá-los, podendo apresentar outros argumentos.
- Tente ser o mais objetivo possível: Quando ficamos presos em um pensamento, a parte emocional é crucial e estamos vendo aquela realidade sob uma emoção muito específica (ansiedade, medo, tristeza, etc…) e perdemos a objetividade. Tente ver a situação de fora.
- Pense no que de pior pode acontecer: Às vezes nossa cabeça simplesmente nos atrapalha e quando paramos para pensar sobre isso, o que aconteceria não é algo tão ruim ou algo que não tenha solução. É maior em nossas cabeças do que na realidade.
- Tenha um plano B: Caso a pior coisa que pode acontecer seja tão grande, também na realidade, pense no que você faria se isso acontecesse (Exemplo: se eu finalmente falhar naquele exame ou eles não me pegarem no trabalho, o que farei fazer?)
- Quando um pensamento voltar para você repetidamente, tente não levá-lo tão a sério: Lembre-se de que esse pensamento já veio antes, que você já sabe disso e que talvez na maior parte (ou durante todo) o tempo, nada aconteceu.
Conclusões
É importante entender como funciona a nossa cabeça, aprender que maneira ela costuma ter de nos “atacar”, nossos pontos fracos, e também aceitar que é normal que isso aconteça conosco e que não precisamos levar tudo que passa. passam pela nossa cabeça tão a sério porque muitas vezes são alarmes falsos. Lembre-se que os pensamentos são apenas pensamentos, não são uma realidade e que tudo dependerá de como lidarmos e nos relacionarmos com eles.
